文：踏 浪
跑步多年，好多跑步爱好者口口相传的跑步知识，不一定完全准确，今天健康跑吧整理了一些关于跑步的真相，供大家参考！
1、每次跑步后比跑步前轻了好几斤，不要高兴，少的只是身上的水分，而不是脂肪。
2、晨跑好，还是夜跑好？要根据自己的作息习惯和工作性质，适合自己的跑步时间才最好！
3、早起晨跑，一定要早睡。充足的睡眠，有时候比跑步锻炼更加重要。
4、跑步是有氧运动？不一定，当你跑步过于激进，或者速度过快的时候，很容易把跑步运动拉进无氧状态，因此跑步有时候也是无氧运动。
5、跑步超级减肥？不一定，如果脂肪含量较高，想减肥，不但坚持跑步，还需要控制饮食，杜绝暴食暴饮，才能更加有效地减肥。对于体重过轻的跑步爱好者，越跑或许越重，因为骨密度的增加和肌肉的增加，体重不减反升。
6、跑步小腿会变粗？错！不要担心腿会变粗，做好跑后拉伸，根本不会让腿变粗，或许还能越跑越细长。一般人是过胖或者专门器械训练增加腿部肌肉才能变粗。
7、跑步会让乳房下垂？基本不会，除非你刻意不穿内衣参与跑步。如果跑步穿跑步内衣，不仅不会下垂，反而更加利于乳房健康。
8、跑步伤膝盖？掌握好跑步方法，注意膝盖周边肌肉的锻炼，不会伤膝盖。跑步大神的膝盖比平时不运动人的膝盖，结实很多倍。
9、跑步是用腿？不完全对。核心力量和腿部力量同样重要，练腿的时候，也需要练一下腰腹力量和臀部力量。
10、通过步频来提升速度？不完全对，我们和大神、甚至国际健将相比，步频区别不大，反而歩幅差距非常大。
11、跑步必须用鼻子呼吸？不一定！当跑出一定节奏的时候，需要嘴的辅助，因为仅仅鼻子的进气量不一定可以满足身体对氧气的需要。
12、跑步是最简单的运动，其实不然，跑步有很多知识需要学习，不然健康跑吧也不可能围绕跑步写出这么多的原创。
13、跑步40分钟以上才有效？错！跑步多少都有效果，都比不跑强！
14、年龄大了，就不适合跑步了？跑步什么时候都不晚，从老年时代开始跑步的人很多，早跑步早得益！
15、跑步可以随便吃，就是长不胖？错！有些人说，跑步是为了吃，别信她们，放纵自己的食欲，照样长胖！
16、跑步使人变老？只要不经常运动过度，跑步反而能使人变得更加年轻。
17、必须掌握正确的跑姿？业余爱好者没有必要过分追求跑姿，应该按照自己最轻松的方式跑步。如果严格按照跑姿去跑，你会发现，你不会跑歩了。
18、跑步后需要用冰敷？大部分时候，不用！正常的跑步锻炼是不需要的，用热水洗洗脚也很不错。但参加马拉松赛事，或者强度较大跑步运动后，脚会处于略肿的状态，需要冰敷。
19、慢跑才最健康？不要刻意慢跑，也不要刻意快跑，适合自己的速度才是最好！
20、跑快了可以拿奖金？不一定！业余跑者刻意竞速真的不是为了拿奖金，很多时候就是为了挑战自我，但也有时候是为了提高自我炫耀的资本。
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