跑步是支撑期、驱动期和恢复期不断循环的过程。如果我们能减小支撑期与驱动期的时间,改善恢复期的动作,就能在消耗同样能量下提高配速,也就是提高了效率,或者说跑步技术的经济性得到提升。接下来飞豹为大家逐一分析支撑期、驱动期及恢复期这三个时间段与跑步技术的关系。
支撑期是脚刚接触地面到单脚站立平衡所消耗的时间。视频中飞豹以跨步跑时,从脚跟触地开始到站立平衡,用姿势跑时,从脚掌触地开始到关键跑姿平衡,明显脚跟先着地消耗时间长。
驱动期是从站立平衡到脚离开地面所消耗时间。视频中跨步跑时,我要先将摆动腿拖到身体下方,才开始向前加速,离地前由于驱动力不足,还要蹬地推动身体向前,很耗时间。而姿势跑时,摆动腿在身体下方,利用重力直接前倾加速,也不用蹬地,相比跨步跑,大大节约时间。
支撑期加上驱动期就是触地时间,而触地时间越短,跑步经济性越高。要缩短触地时间,需要练好关键跑姿和落下技术。
恢复期是从一只脚离开地面,到另一只脚刚接触地面所消耗时间,即腾空期。视频中跨步跑上拉动作不到位,形成拖腿,增加驱动期时间,而且前面的腿过早打开伸直减少了腾空期时间,降低了步幅。姿势跑上拉迅速到位,没有拖腿,不增加驱动期时间,前面的腿是自然打开,但不伸直,保证腾空时间,增加了步幅。上拉技术可以很好提高恢复期经济性,即增加步幅。
跑步技术、体能及力量影响跑步表现。体能和力量有上限,这就是跑步小白坚持跑步一段时间,体能、力量增长,成绩提高了,但继续训练几年,就很难再pb了。而跑步技术没有上限,到达体能、力量门槛后,精进跑步技术,你还能pb。跑步技术可以很好改善触地时间,增加腾空时间,那么步频不变情况下,步幅自然增大,配速肯定提高,而心率不会上升太多,也就是体能消耗不会增加。
在现实中,许多跑友还没达到体能、力量上限,就饱受伤病困扰,这是技术缺陷导致。因此,建议广大跑友先练好跑姿技术,规避受伤风险,再提升体能、力量。技术先行,你跑起来心里才会踏实。你可以阅读《姿势跑法》,或者找当地姿势跑法教练进行训练。
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