跑步技术经济性分析

跑步是支撑期、驱动期和恢复期不断循环的过程。如果我们能减小支撑期与驱动期的时间，改善恢复期的动作，就能在消耗同样能量下提高配速，也就是提高了效率，或者说跑步技术的经济性得到提升。接下来飞豹为大家逐一分析支撑期、驱动期及恢复期这三个时间段与跑步技术的关系。

支撑期是脚刚接触地面到单脚站立平衡所消耗的时间。视频中飞豹以跨步跑时，从脚跟触地开始到站立平衡，用姿势跑时，从脚掌触地开始到关键跑姿平衡，明显脚跟先着地消耗时间长。

驱动期是从站立平衡到脚离开地面所消耗时间。视频中跨步跑时，我要先将摆动腿拖到身体下方，才开始向前加速，离地前由于驱动力不足，还要蹬地推动身体向前，很耗时间。而姿势跑时，摆动腿在身体下方，利用重力直接前倾加速，也不用蹬地，相比跨步跑，大大节约时间。

支撑期加上驱动期就是触地时间，而触地时间越短，跑步经济性越高。要缩短触地时间，需要练好关键跑姿和落下技术。

恢复期是从一只脚离开地面，到另一只脚刚接触地面所消耗时间，即腾空期。视频中跨步跑上拉动作不到位，形成拖腿，增加驱动期时间，而且前面的腿过早打开伸直减少了腾空期时间，降低了步幅。姿势跑上拉迅速到位，没有拖腿，不增加驱动期时间，前面的腿是自然打开，但不伸直，保证腾空时间，增加了步幅。上拉技术可以很好提高恢复期经济性，即增加步幅。

跑步技术、体能及力量影响跑步表现。体能和力量有上限，这就是跑步小白坚持跑步一段时间，体能、力量增长，成绩提高了，但继续训练几年，就很难再pb了。而跑步技术没有上限，到达体能、力量门槛后，精进跑步技术，你还能pb。跑步技术可以很好改善触地时间，增加腾空时间，那么步频不变情况下，步幅自然增大，配速肯定提高，而心率不会上升太多，也就是体能消耗不会增加。

在现实中，许多跑友还没达到体能、力量上限，就饱受伤病困扰，这是技术缺陷导致。因此，建议广大跑友先练好跑姿技术，规避受伤风险，再提升体能、力量。技术先行，你跑起来心里才会踏实。你可以阅读《姿势跑法》，或者找当地姿势跑法教练进行训练。