健康科普 虽然现在人吃的种类多了,却还是缺失了很多营养元素,身体总是出现各种各样的小症状... 你知道,怎样判断自己缺什么营养元素吗? 缺乏维生素A 缺乏维生素A影响最大的是眼睛,因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分,容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
缺维生素A的症状:
01
1.眼睛发干发涩、在暗处看不清;
2.皮肤过度角化,出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等;
3.免疫力降低。
缺维生素B
我们常说的维生素B,其实其实是一个大的维生素家族,属于水溶性维生素,它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。
维生素B的功能是参与能量代谢,帮助身体把吃进去的食物变成能量,往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。
爆痘、口腔溃疡是缺乏维生素B的主要表现。
缺乏维生素B的症状:
02
1.食欲不振、身体乏力;
2.缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎;
3.缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血;
4.缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎,伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等。
缺维生素C
维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质,又叫'抗坏血酸’。
维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。
如果长期缺乏(4个月以上)可能会引发坏血症,不过现在饮食种类丰富,这种情况很少发生。
缺乏维生素C的症状:
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1.维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎;
2.严重缺乏时会有全身的点状出血,巨细胞性贫血,牙龈出血等。
缺维生素D
维生素D主要通过阳光合成,因而也被称为阳光维生素。
增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。
通过晒太阳补充维生素D的时候,尽量不要隔着玻璃,时间控制在20-30分钟左右为宜。
缺乏维生素D的症状:
04
1.肌肉疼痛、关节僵硬;
2. 骨质疏松、易发生骨折。
缺维生素 E
维生素E能减少体内组织中的氧消耗,有利于机体在低氧状态下的耐受性;对肝脏中血红素的生成有促进作用。
另外维生素E具有抗氧化作用,阻止不饱和脂肪酸的过氧化反应,减少过氧化酯的生成,也有对生物膜的保护、稳定及调控作用,其综合为抗衰老作用。
但长期大剂量应用会有潜在毒性,对身体不仅无益,而且可能有害。
缺乏维生素E的症状:
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1.四肢乏力,易出汗、肌肉萎缩;
2.精神紧张、痛经、习惯性流产;
3.皮肤干燥、头发分叉。
*本文仅做健康科普,如有病患请及时就医。
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