日常生活中踝关节扭伤比较常见,比如踢足球、打篮球造成的运动损伤,或者日常活动中一时不慎从高处突然着地造成的踝关节扭伤。
踝关节扭伤基本伴随着踝关节疼痛和运动障碍,下面告诉大家几个个穴位可以快速止痛。
(一)养老穴
位于尺骨小头近端桡侧凹陷中。(听起来比较绕,下面我教大家一个简单的定位方法。)
掌心向下,找到尺骨小头最高点,另一手食指按住这个最高点(如图),然后手掌转向胸部,这时食指下有一小骨缝,如果踝关节扭伤,这里按压会疼痛明显,那就是养老穴(如图)。
尺骨小头最高点
(二)阳池穴(外踝前下方疼痛明显时用此穴)
位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。(如图,黑线是腕背横纹,三条红线是食指、中指、无名指的肌腱,在腕背处汇成指总伸肌腱,尺侧就是偏于小指的那侧,所以简单说来阳池穴位于腕背横纹和指总伸肌腱交点的尺侧凹陷处。)
在按揉穴位时要注意,患者要活动损伤的脚腕,并且最好保持最痛的体位和状态,这样按揉或者针刺的效果最好。
上面说的是外踝扭伤的急救穴位,因为临床上外踝扭伤最常见,但如果是内踝的损伤,可以选取太渊穴和阳溪穴。
(三)太渊穴
位于腕前区,桡骨茎突与舟状骨之间,拇长展肌腱尺侧凹陷中。(拇长展肌腱就是你竖大拇指比较明显的肌腱,如图,红线是拇长展肌腱,在做竖大拇指动作时肌腱变硬,与黑线掌横纹交界处蓝点部位就是太渊穴)太渊穴也是桡动脉搏动处
(四)阳溪穴
位于腕区,腕背侧远端横纹桡侧,桡骨茎突远端,解剖学“鼻烟窝”凹陷中。(如图)
竖大拇指时,手腕处有一凹陷,阳溪穴就在凹陷处,这个凹陷也叫鼻烟窝,以前吸鼻烟就将烟粉放在这里。
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