古人常说，日出而作，日落而息。
其实就是在告诉我们顺应天地的运转规律，结合天地间阴阳的规律，调整自己的生活和状态；养生也是如此，需要根据一年四季的变化以及每天的阴阳状况调整自己的养生活动。
一年有四季，一天有24小时。而在一天当中的24小时，可以归为12个时辰，每个时辰对应了12经脉的其中一条，根据12经脉以及十二时辰，总结出了一套比较实用的养生法。
今天就来介绍这套养生法。
适宜：睡觉
忌讳：玩手机、加班工作熬夜
这个时间段，是一天当中，阴气最盛的时候，也是最黑暗的时候，所以这个时候需要养阳气，或者说收敛好自己的阳气。阳主动，阴主静，所以这个时候最需要的就是安静和睡觉，避免损耗阳气。尤其是深度睡眠，这种状态下的胆经会更好，养护肝胆的效果更好，第二天精神状态也会跟着变好了。
如果胆经不畅，这些朋友就容易感冒生病。所以疏通胆经就需要敲打胆经。
每晚9点左右的时候，在敲打胆经。因为胆经的活跃时间是晚上11点凌晨1点，这个时候适合睡觉，所以选择9点敲打胆经效果也是不错的。
保健方法
双手握拳，沿着大腿的外侧的胆经，从臀部一直往下敲打到膝关节的部位，稍微用力。
每晚9点左右，每次敲打2分钟作用，具体时间可以根据自己的身体状况进行调整。
适宜：深度睡眠
忌讳：晚餐吃得太饱+熬夜
肝脏主疏泄，主藏血。肝脏平时会将我们接触到、吃进去的毒素和废物，排出体外，在凌晨1-3点的这段时间里面，肝经最活跃，血流充足，滋养肝血，修复肝脏的损伤，有利于肝脏排毒。
但是人一旦在这段时间里面熬夜，就会伤肝阴伤肝血，肝脏影响着我们的眼睛，进而影响着我们的视力。所以没有休息好，不仅会伤害到我们的眼睛和视力，还会影响我们的肝脏代谢，进而引发肝病。
有些朋友在凌晨1-3点的时候自己醒来，然后就是就睡不着了，这就是肝脏出现问题了。当务之急就是让自己再次入睡，减少二次伤害。
有出现这样情况的朋友，建议平时多疏通肝经。疏肝理气可以多拍打腋窝，因为肝气郁结时常会堆积在腋下的部位，女性尤为明显，肝气郁结淤积在腋下，月经来时的时候，乳房会经常的胀痛。
保健方法
注意事项：
除了刺激肝经之外，晚上最好不要吃太过油腻的食物或者吃太饱，这样会加重肝脏的负担，影响肝脏的排毒功效。
如果夜里感觉到口干舌燥、鼻咽干燥，说明你肝火旺盛，需要注意晚餐尽量吃一些清淡、易消化的食物，比如粥或者汤
适宜：熟睡
忌讳：熬夜和着凉
这个时候是肺经活跃的时候，也是氧气的开端，这个时候人体的气血开始由静变动，身体所有的器官需要休息来，才能让肺合理的分配气血。如果这个时候还没睡的朋友，会严重伤害到肺部，肺的宣发肃降就会受到影响，那么各个器官就没办法正常地运转。
有些老年朋友，就容易在这个时候睡不着，因为人老，肺气不足，体质变得虚弱。
所以可以适当地刺激肺经，养护肺腑。可以选择肺经上的一个重要穴位——太渊穴，这个穴位也被称为长寿穴。长期坚持按揉这个穴位，能够理气补气，调心率。
取穴方法：
手掌心朝上，腕横纹的桡侧，大拇指立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处就是这处穴位。
用食指指尖点揉该穴位，不可以太用力，每只手点揉2-3分钟即可。
食疗方法
针对夜里咳嗽：厉害的朋友，可以在睡觉之前喝碗润肺四物汤
食材包括：银耳5g 大枣10颗 雪梨一个 莲子50g 冰糖适量
做法;将所有食材放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，然后改为小火煮透，加入少许的冰糖，便可以食用了
适宜：空腹喝水+排便
忌讳：便秘
这个时间段，是起床的好时机。加上这段时间大肠经比较活跃，正是排毒的时机，人会在这段时间里面上厕所。如果人在大肠经活跃的时候没办法正常排出大便，加上其他时间段相对来说排便的机率比较少，那么就容易形成便秘或者宿便，从而影响人的身体健康。（虽然最理想的排便时间是5-7点，但并非这个时间段排便才是健康的。具体情况因人而异）
女性朋友尤为明显，有宿便会影响内分泌，脸色暗沉无关、还容易冒小疙瘩、小红点。
遇到便秘的问题，可以通过以下的保健方法来进行：
保健方法：
适宜：吃早餐
忌讳：空腹运动+工作
这个时间段气血进入胃经，阳气生发。经过一个晚上能量的消耗，这个时间段就是需要吃早餐补充能量。但是有不少的朋友在这个时间段着急上班，要么就是睡懒觉，没有按时吃早餐或者干脆不吃早餐了，久而久之就会增加胃病的风险。
另外，胆汁也是这个时候分泌旺盛，如果没有食物可以给胆汁消化，那么胆汁就会堆积起来，时间一长离胆结石不远了。
保健方法：
适宜：工作+学习
忌讳：思虑过度
这个时间段正式工作和学习的黄金时间，所以一般来说企业和学校都是这个时间段上班和上课的。有些记忆不太好的老人家，可以在这个时间段集中精力学习，上班族可以利用这个时间段处理一些比较费脑的工作。
但思虑会伤脾，长期这样下去是会影响到脾的健康，脾气郁结、运化失调，长期这样下去就会导致食欲不振'消化不良，脾胃都开始不健康。
保健方法：
适宜：午休
忌讳：耗脑伤眼的事情
中午11点-13点这个时间段，是心经旺盛的时候，此时是正午阳气最旺盛，阴气最弱，这个时间段如果进行小跑运动、散步晒太阳、压抑怒火等活动的时候，都会进一步损耗心阴。
如果心脑血管本来就有问题的朋友，在这个时间段做以上的事情，就更容易爆发更大的心脑血管问题，容易引起心梗或者中风。
保健方法：
小睡20-30分钟，醒来之后精力会更加充沛的。
适宜：多喝水护心脑血管
忌讳：多食
小肠是一个消化器官，在脾胃消化吸收之后，进行第二次的吸收，然后把营养和精华输送到其他的脏腑器官，然后将不能消化的东西排到大肠，等待大肠的排泄。
如果在一点之前没有吃完午饭，并且经过脾胃的消化吸收，那么这个时候活跃的小肠就没有事情干。如果过了3点，才需要小肠进行二次吸收的话，那就是给小肠加班工作，加班工作就会损耗气血。这样下午容易没有精神。
保健方法：
适宜：工作学习锻炼
下午这段时间，是膀胱经最活跃的时候。
膀胱经作为最大的排毒通道，这个时候就需要利用起来，多喝热水，有助于身体排污。
同时因为膀胱经与肾经相互表里，所以膀胱经通过肾脏的气血的状况，来改善大脑的功能。所以这个时间段，大脑是最清醒的时候，如果上午有事情没有做完，那么下午3-5点就是处理这些事情的好时机。
但如果这个时间段里面，脑子里只想着睡觉，做什么事情都没有经理，那么就是证明膀胱经阳气虚弱、气血不足。
保健方法：
忌讳：剧烈运动、大量饮水
肾脏被誉为是先天之本，主藏精、主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有着密切的关系。
肾脏相当于一个过滤器，负责排毒排尿，让身体的垃圾废水顺利离开身体。而17-19点这个时间段，是肾经贮藏金花的时候，不适宜太强烈的运动，和大量的饮水。
保健方法：
忌讳：压抑情绪、负能量爆棚
晚上7点，心包经这个时候经气最旺。这个时候正好有力量清除心脏周围的外邪，此时，保持心情舒畅，利于心包经愉悦工作。
相反，心包经堵塞，就会引发胸闷气短、情绪低落，而且心脑血管也一定因此产生问题。
保健方法：
适宜：休养生息
忌讳：剧烈运动
在中医里面，除了五脏六腑与躯体之外的所有系统，都可以被称为是三焦，这是人体最大的系统。是元阳之气的主要通道，可以通百脉。
保健方法：
敲打三焦经。从肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经，从上往下吊打，左右手各拍5-10分钟。
这个过程会感觉到累、酸，还会微微出汗，这是正常现象，不需要太担心。
所有的养生活动都是需要坚持下去才会看到效果，不能半途而废。
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