注:一杯等于240毫升,水果可以替换当季相似的水果
1/4–1/2 杯米糊、麦片粥或者鸡蛋泥。
1/4–1/2 杯水果泥,如果宝宝自己吃的话,切成小块。
120-180毫升母乳或者配方奶。
120-180毫升母乳或者配方奶,或水。
1/4 杯切成小块的奶酪或者煮过的蔬菜。
1/4–1/2 杯酸奶或者白软干酪或者肉
1/4–1/2 杯黄色或者橙色的蔬菜
120-180毫升母乳或者配方奶。
1磨牙饼干
1/4 酸奶或者切成小块的水果
1/4 杯切小块的家禽、肉或者豆腐
1/4–1/2 杯绿色蔬菜
1/4 面条、意粉,米饭或土豆
1/4 杯水果
120-180毫升母乳或者配方奶
睡前:120-180毫升母乳或者配方奶或者水(如果是喂配方奶或者母乳,过后喝一点水清洁口腔或者随后刷牙。)
注:这个菜单是为体重大约为9.5公斤的1岁宝宝准备的。
半杯(120ml)强化了铁的米糊或者一个蛋
到半杯(60-120ml)全脂奶(可以用来调米糊一起吃)
可以在米糊里加水果,或单独吃
半根切小块的香蕉
2–3个大的切小块的草莓
1片烤的或者全麦的杯子蛋糕,加上1-2勺(15-30ml)奶油芝士或者花生酱,或者加了水果粒的酸奶。
半杯(120ml)全脂奶
半个三明治,含火鸡肉或者鸡肉,吞拿鱼,鸡蛋沙拉,或者花生酱
(注:美式主食三明治,可替换成中式主食,变成米饭/饺子等加上不同的肉类、豆制品或者蛋。)
半杯(120ml)煮熟的绿色蔬菜
半杯(120ml)全脂奶
sanck
30-60ml奶酪块或者奶酪条,或者2-3勺(30-45ml)水果或者莓子
1 杯(240ml)全脂奶
60-90ml煮熟的肉,切碎或切成小片
半杯(120ml)煮熟的黄色或者橘色的蔬菜
半杯意面、米饭或者土豆等主食
半杯(120ml)全脂奶
注:这个菜单是为体重大约为12.5公斤的两岁宝宝准备的。
1餐勺=3茶勺=1/2盎司(15ml)
1盎司=30ml
1碗/杯=8盎司(240ml)
半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶
半碗(120ml)高铁谷物(强化了铁的谷物类)或一个鸡蛋
三分之一碗 (80ml)水果(例如香蕉、草莓、哈密瓜等)
半片全麦吐司
半茶勺黄油或者奶油,或者1勺果酱(用来抹吐司)
4片饼干加奶酪,或则鹰嘴豆泥,或半碗切好的水果或莓子。
半杯水
半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶
半个三明治:一片全麦面包,—盎司肉(30ml大小,相当于八分之一小碗),一片奶酪,一两片蔬菜或水果(牛油果、生菜或西红柿)
两三根胡萝卜条,或两茶勺(10ml)其他深黄色或深绿色的蔬菜
半碗莓子,或1片低脂的燕麦饼干
sanck
半杯(120ml)脱脂或低脂鲜奶
半个切小块的苹果,3颗西梅,三分之一碗葡萄,或半个橙子
半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶
2盎司肉(60ml,相当于四分之一小碗)
1/3碗米饭,面条或土豆
2餐勺蔬菜
总结
2岁孩子的饮食搭配:一般是早中晚,三次正餐。如果孩子需要的话,上午、下午各一次健康小零食;每天1-2种水果,4、5种蔬菜,至少两餐有肉,有奶制品(无论是酸奶、鲜奶、奶酪、母乳还是配方奶,加起来相当于2杯左右),适量主食、粗粮;饮料是奶或水。
1.这个范例里,早晚餐里都有谷物,可换成你的家庭主食。和蔬果肉类一样,家庭谷物主食也鼓励多样化(大米、小米、糙米、玉米、麦片、面条等)。谷物不用吃很多,容易饱,太多会影响食物的丰富性。丰富多样,不一定体现在一天,也可以以几天为单位来换食物种类。
2.小朋友的胃容量小,所以需要少量多餐。很多妈妈说,孩子吃不了那么多,但1/4杯(60ml)的水果/蔬菜/酸奶等,其实没有几口的。这些搭配范例展示了丰富的食物时怎么样组成的:种类多,但是每样的分量都少。
3.每个宝宝的运动量、胃口都不同,菜单范例仅供参考。
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