自我觉知
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发展情感素养的第一步是：在感受时认出感受的能力，丹尼尔·戈尔曼将它称为“情商的根本所在”。
“因为不能觉察自己的真实感受，我们只得任由其摆布。对自己的感受具有较大确定性的人往往能够更好地主导自己的生活，从该跟谁结婚到该找什么样的工作，在面对这样的个人抉择时，他们都具有一种更加确定的感觉。”
—— 丹尼尔·戈尔曼《情商》
一个人只有清晰自己的情绪，
才能更好的管理它。
情绪感受轮（emotion wheel）可以帮助我们辨别自己的感受。轮盘上的感觉虽然被分类，但实际上人们很多情绪和感觉会共存，也并非如此边界分明。你可能会发现，有时你感受到好几种感觉，甚至负面和正面情绪同时存在，这很正常。
充分感受
02
发展情感素养的第二步是：对自己的感受保持开放。
“在你的快乐和悲痛升起时，对它们保持开放。”
——约翰和林·圣克莱尔·托马斯
我们需对自己的情感表示尊重，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。现实却相反，我们大部分人只是将他们否定、压抑、无视或者搪塞掉。
我们需要学习与自身的情感默处。我们那些愤怒、恐惧、内疚和羞耻等“负面”情绪在我们的生活中都有它们必要的位置。卡拉·麦克拉伦在她的《情感天才》中写到：“愤怒是边界的守护者，是帮助我们跟其他人做出适当分离的一种情感。”作为直觉和高度集中的觉知，恐惧迫使我们活生生地处在当下，当我们打破自身或别人的边界时，愧疚和羞耻使得我们重新找回正直。
探索情绪按钮
03
最后，真实地对待我们的情感，尝试去觉察和触发自己情绪的按钮，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么容易再被触发了。
练习
现在，我们将做一个“观察自己”的练习——不做任何改变，只是留意和观察任何时刻我们所体验到的身体情绪变化。
安静地坐几分钟，专注于呼吸，让自己深深地感受自己。觉察自己的身体，跟任何你所体验到的感觉待在一起。
注意：你可能同时感受到几种感情。现在，询问每一个情感状态是否有任何信息想传达给你，并在记事本上写下那些跟自己的情感充分共处的感受，以及这些情感想要传达给你的信息。
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