自我觉知
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发展情感素养的第一步是:在感受时认出感受的能力,丹尼尔·戈尔曼将它称为“情商的根本所在”。
“因为不能觉察自己的真实感受,我们只得任由其摆布。对自己的感受具有较大确定性的人往往能够更好地主导自己的生活,从该跟谁结婚到该找什么样的工作,在面对这样的个人抉择时,他们都具有一种更加确定的感觉。”
—— 丹尼尔·戈尔曼《情商》
一个人只有清晰自己的情绪,
才能更好的管理它。
情绪感受轮(emotion wheel)可以帮助我们辨别自己的感受。轮盘上的感觉虽然被分类,但实际上人们很多情绪和感觉会共存,也并非如此边界分明。你可能会发现,有时你感受到好几种感觉,甚至负面和正面情绪同时存在,这很正常。
充分感受
02
发展情感素养的第二步是:对自己的感受保持开放。
“在你的快乐和悲痛升起时,对它们保持开放。”
——约翰和林·圣克莱尔·托马斯
我们需对自己的情感表示尊重,不带评判地感受身体,让情绪流动起来,找到出口,得到疏导。现实却相反,我们大部分人只是将他们否定、压抑、无视或者搪塞掉。
我们需要学习与自身的情感默处。我们那些愤怒、恐惧、内疚和羞耻等“负面”情绪在我们的生活中都有它们必要的位置。卡拉·麦克拉伦在她的《情感天才》中写到:“愤怒是边界的守护者,是帮助我们跟其他人做出适当分离的一种情感。”作为直觉和高度集中的觉知,恐惧迫使我们活生生地处在当下,当我们打破自身或别人的边界时,愧疚和羞耻使得我们重新找回正直。
探索情绪按钮
03
最后,真实地对待我们的情感,尝试去觉察和触发自己情绪的按钮,为什么这件事、这个人、这种处境,对我来说这么难以接受?为什么我被激起愤怒、委屈的情绪?进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察,我们的情绪按钮就不会那么容易再被触发了。
练习
现在,我们将做一个“观察自己”的练习——不做任何改变,只是留意和观察任何时刻我们所体验到的身体情绪变化。
安静地坐几分钟,专注于呼吸,让自己深深地感受自己。觉察自己的身体,跟任何你所体验到的感觉待在一起。
注意:你可能同时感受到几种感情。现在,询问每一个情感状态是否有任何信息想传达给你,并在记事本上写下那些跟自己的情感充分共处的感受,以及这些情感想要传达给你的信息。
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