睡前5分钟 ?躺着抬抬腿，瘦腿！消肿！还能抗衰老！

小友

为什么“床上芭蕾”可以有效苗条双腿？

　　这种方法的关键是将脚跟尽力上举以带动起膝盖伸直，将脚抬至高于头部的位置可以促进淋巴体液和静脉血液向心脏的回流，从而加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，并有效消除浮肿。

“床上芭蕾”
基本动作

1、仰面躺好

2、单膝弯曲上抬，脚跟尽量前探

3、保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿

“床上芭蕾”
进阶动作

1

抬头

下腹变平坦！

1、双膝弯曲向胸部收紧

2、保持足跟前探，伸直双腿

3、双手抱膝，视线看向肚脐

保持8秒钟×做4次

2

空中踏步

消除骨盆的歪斜不对称

1、头部抬起，双膝弯曲收紧

2、左腿笔直伸直，足跟向前探出

3、双腿交互伸展，足跟保持前探

保持8秒钟×共做2组

3

双腿开合

使股关节更柔软！

1、双膝弯曲，向胸前收紧

2、保持足跟前探姿态下，双腿笔直上举

3、双腿大幅度分开

4、收紧双腿内侧，双脚趾尖碰碰

碰碰后再打开做8次

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