冬天，养好一处

冬天，一定养好一处，那就是肾脏。

肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。

冬季人体阳气内敛，此时，肾既要维持热量支出，又要为来年贮存一定的能量，所以，此时养肾至关重要。

冬季养肾，以温补肾阳为主，要多吃偏温、偏热的食物，让肾脏阳气充足。

羊肉：羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血等功效。

李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

龙眼：龙眼是比较常见的食材，可入药又可当作食材，具有丰富的营养价值。

其实在中医上，龙眼有滋补强体，补心安神、养血壮阳的功效。

营养学上讲，龙眼含有糖、蛋白质和多种维生索等营养成分，尤其是糖分的含量很高，并有可以被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些龙眼很有补益。

丹芝粉：丹芝是灵芝中功效最好的一种，有多种营养物质，是补阳非常好的选择。

丹芝粉不仅可以帮助男人补阳，还可缓解阳气不足导致的虚劳等症。每天饮用，对治疗失眠也有很大的帮助，既能改善睡眠，又能使头痛，头胀，神疲、乏力等现象明显改善。

冬天，少做三件事

1、少受冻

冬天寒冷，但很多年轻人仗着自己身体好，就穿的很少，这是很不健康的。冬天要尽量少受冻。注意保暖，尤其是双脚。

专家认为，一旦脚部受寒，势必影响心血管和内脏，使高血压、中风的几率增高。

2、减少洗澡时间

冬天洗澡的时间不要太长，秋冬季节，人体的皮肤是很干燥的，如果洗澡时间过长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥，容易出现瘙痒，严重的还会引起皮肤发皱、脱水等问题。

建议：盆浴时间20分钟最好，淋浴时间3-5分钟即可。洗澡水温控制在24-29度最佳。

3、少吃“瓜”

冬天，吃“果”不吃“瓜”，也就是说，冬天可以多吃水果，但要少吃瓜类。

一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

1、多补水

冬天的组织代谢会减缓，但是它仍然是正常工作的，所以该损失的水分也不会少到哪里去。

一般一个成年人一天要损失2500毫升的水分，而人通过饮食中可获得1000毫升的水，还有新陈代谢也可能供给300毫升的水分，剩下所需的1200毫升的水分则需要我们通过喝白开水、饮料、汤等方式来补充，才能保证体内的供水平衡。

2、多补维生素

冬天由于蔬菜的数量少，品种单调，人体易出现维生素摄入不足的现象，所以，冬天更要注意补充维生素。

冬天的应季蔬菜较少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素c，红心甘薯还含较多的胡箩卜素。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用。

此外，冬季除吃大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些食物中维生素含量也是比较丰富的。

3、多补α-亚麻酸

冬天是心脑血管病高发的时候，预防心脑血管病，养护血管健康，就要多补充α-亚麻酸。

α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，可以降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。

α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。

α-亚麻酸无法自身合成，只能通过食物摄取。富含α-亚麻酸的食物并不是很多，只有一些植物油和深海鱼含有，其中以苏子油的α-亚麻酸含量最高，约为67%左右，每天食用5-10ml即可。

4、多补矿物质

冬季的寒冷，还可影响人体营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使无机盐随尿液而流失，因此，应及时予以补充。

冬天可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

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