三高一直是我们生活中非常普遍的疾病，尤其是高血压，可以说是特别常见！
然而，越是常见的病，越容易被忽略，很多人患有高血压，感觉难受了就吃几片降压药，平时不吃药，也不在乎自己的一些饮食及生活习惯会不会引起血压升高。
因此，对于高血压这部分特殊人群，一定要知道关于血压的常识！
53岁的彭先生注重养生，也知道自己血压较高，经常吃一些降血压的健康食物。
彭先生每天习惯早起，每天5点起床，收拾好自己就出门去锻炼。
彭先生每天早晨都要排宿便。然而前段时间，由于天气原因，彭先生有些上火，就出现了便秘的症状。
这天，彭先生像往常一样早起去厕所大便，然而没过多久，妻子就听到了厕所里“噗通”一声！
妻子跑去厕所查看，发现彭先生倒在地上，一动不动！
看到这样的情况，妻子急忙拨打120，等彭先生送到医院，医生说是急性脑梗，抢救了3个小时就以失败告终！
得到丈夫去世的消息，妻子大哭不已，说昨晚还好好的，怎么现在就没了呢？
随之，医生在了解了情况后，叹道：两个原因要了他的命啊！高血压加用力排便！患有高血压，决不能掉以轻心啊，尤其是排宿便的时候！
医生：高血压患者在排便过程中，会因为全身屏住呼吸，血管痉挛导致血压升高，同时胸腔和腹腔的压力增大，造成颅内压力剧增，进而导致脑血管破裂，发生脑出血、脑梗塞等意外。
高血压出现，会有哪些症状？
一、记忆力减退
高血压时间久了，就会出现注意力不集中，记忆减退，难记住近期的事情，对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新，这就是血压高的表现。
二、头痛
持续复发性的严重头痛以及头晕可能是高血压的早期预警信号。
血压的波动，无论是高还是低，都可能会引起头痛，头痛越严重，代表血压越高，甚至会出现中风等情况！
三、心悸
心悸，鼻出血，视物模糊。一般出现这些症状时，血压往往已经达到了一个高峰，这些疾病也很容易被误诊为其他疾病！
因此，血压高的人，出现这些症状，先要检查自己的血压。
高血压者，想要控制好血压，谨记三个字，要多吃三物、多做三事
谨记三个字
一、控
还要控制好血压，一定要学会“控”。分为三部分：控制盐分摄入、控制体重达标、控制好情绪。
对于高血压患者来说，每天盐分摄入量在4g以下，这里要注意的是，食盐、酱油、蚝油、生抽中都含有盐分。
对于体重，我们也知道，越肥胖的人，越容易出现高血压，因此，女性腰围不要超过85厘米，男性不要超过90厘米。
平时不要易怒和暴躁，紧张状态过于强烈，也不利于血压的控制，可以多听听音乐，让血压稳定下来。
二、吃
生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等食物。
每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
三、冷
高血压患者在饮食方面不能吃过于冷的食物，或是日常生活中降温的工具，比如空调等等，过冷会使血管发生强烈收缩，导致血压升高，而本身就有高血压的患者，甚至能导致脑血管压力过大，从而增加中风、心血管、心梗等严重疾病。
多吃三物
一、茶
高血压要多喝水，血液粘稠度高，容易形成脑血栓和心肌梗塞。
黄花郎富丁茶：富丁可以清热散风，可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。将两者与黄花郎搭配，充分利用黄花郎的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以降压，还能降脂、预防心脑血管疾病！
二、油
高血压最怕油腻，我们吃饭时，要注意食用油的健康。
α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。
α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，降压降脂，还能保护血管健康！
α-亚麻酸主要来源有麻条籽油、核桃油、深海鱼等，其中麻条籽油含量可到达55%以上。
补充方法：只需每天直接食用5ml麻条籽油即可。也可以饭后半个小时，来上一杯5ml麻条籽油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀后食用。
三、芹菜
高血压要多吃蔬菜，其中，芹菜是非常好的降压蔬菜。
芹菜被人们称为“药芹”，有一定的降血压作用，特别适合高血压患者吃。
芹菜中含有一种酸性降压成分，可以降低毛细血管通透性，而且芹菜还富含钾元素，能够帮助扩张血管，从而能够降压。
多做三事
一、多运动
高血压患者，要注意多运动，运动不但能够预防肥胖，还能够有效调节血压。
运动时，最好做有氧运动，如慢跑：
慢跑时，心脏所能承受的负荷就会加大，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应，可缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。
运动可以帮助患者控制血压，但究竟应该怎样运动，却需要对照自身的情况，不要太过劳累，要懂得循序渐进，持之以恒！
二、注意睡眠
对于高血压人群，最好是保证晚10点入睡、早6点起床的作息，除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时左右。一方面是晚上不容易进入深睡眠，所以中午睡午觉，可以保障一天的精力都比较充沛。
三、多按降压穴
大敦穴
位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫“头痛医脚，高压揉脚”。
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