早起后“三个”，睡前“四个”长寿习惯0

早起

一、慢起床

早上醒来以后应该在床上躺几分钟，可以伸伸懒腰、动动手脚等等，这样关节能够得到舒展，否则快速起床时，容易导致血压迅速升高，患有高血压的患者，或者中老年人，容易瞬间导致高血压并发症！

这个好习惯，一经养成，会让你终身受益，对肠道健康以及身体排毒有着非常好的作用。

需要注意的是，便秘的人在早上排便的时候不要太用力，这可能会导致血压迅速升高，便秘要多吃点含膳食纤维的食物，酸奶、蜂蜜等润肠食物。

三、喝水

早晨起床后喝水可以让身体内血液的粘稠度下降，这样就可以预防心脑血管疾病发生。

喝水时要注意，最好一小口一小口喝水，不要着急，而且水温保持在三十五对左右最好，不要太热或太凉。

睡前

一、睡前梳头

头上有很多穴位,中医讲究用五指梳头,这是一种非常管用的推拿方法。

可以用五指分别按压头部中间的督脉,而旁边挨着的就是膀胱经以及胆经,通过梳头能让头部穴位得到刺激,将身体的内部循环打通,而且梳头对于一些疾病的治疗也有很大的辅助作用。

二、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

另外，睡前洗脸会带走脸上的灰尘、垃圾，也会起到充分按摩脸部的作用，促进血液循环。

三、泡脚

很多人在冬天会有手脚冰凉的现象，这可能就是体内的血液循环不好。血液受到了阻碍，平时每天晚上睡觉前泡脚半小时，能够调节体内的血液循环，让血液更加的流通，扩张血管对心脏更好。

此外，经常用热水泡脚，还可以改善下肢充血，缓解疲劳感，还能辅助睡眠。

四、睡前不玩手机

根据一项研究结果显示，每天晚上九点以后只要人们使用20分钟的手机，第二天就会有明显的疲惫感。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室，避免熬夜。

45岁后，想要长寿，还要养成四个长寿习惯：

喝茶，不仅可以补充水分，还可以有养生保健的作用。建议可以选择一些传统的茶饮，还可以自制一些具有养生功效的草药茶，根据需求，合理的选择。

不同的茶饮，还有不同的养生之效。

黄花苗黄桑叶茶——降三高

黄花苗水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

据《神农本草经》中记载，将黄桑叶称为“神仙叶”，黄桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明黄桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。

二者相互搭配，可以帮助降三高，对心脏有益。

刺玫菊茶——疏肝理气

刺玫菊也就是野生的小玫瑰花，味辛、甘，性微温。

刺玫菊还可以疏肝理气、暖胃消食，促进血液轮回，可以舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

二、饮食清淡，七八分饱

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

因此，50岁以上的人，要注意口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，饮食七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。

三、心气通

生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康，如在焦虑、愤怒、怨恨时，会导致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病变。

而气大伤身，每生一次气，寿命也会减少一点。

有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

因此，早晨可以适当的照照镜子或者聆听聆听音乐，对舒缓自己的心情很有帮助。

四、远离烟酒

香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算，中国有7.4亿人遭受二手烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。所以，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

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