俗话说的好,人过五十,知天命。
的确,50岁,是一个人,从中年步入老年的过渡期,人生也似乎度过了大半。
但是,50岁,也是“长寿关键期”。
50岁之后,若生活方式健康,也会更加长寿。
坚持四懒
一、懒得多吃
很多人觉得,上了岁数,能吃是福。
这是不对的,吃得过多,会加重胃肠道消化的负担,易患肠胃疾病,且吃得多易导致肥胖,进而引发三高等严重疾病。
真正的吃法是,每餐七八分饱,会过多食用。
二、懒得生气
人到中年,控制脾气,对健康来讲是一件非常有益的事。
经常生气的人,会导致肝气郁结,影响心脏供血及消化功能,还会影响神经系统,引发高血压、心脏病。
因此,想要健康,要少生气,多平常心,平时开开心心的,不但对身体有好处,很多疾病还能自愈。
三、懒得触摸电子产品
如今科技发展迅速,很多老年人都学着玩手机。
玩手机并不是坏习惯,但是有些老年人自控力差,也会一玩起手机就没头,电子产品带有大量辐射,经常接触对身体有伤害,经常聚精会神的玩,精神得不到放松,对身体的伤害也不小。
四、懒得着急
很多人是急性子,但是50岁以后,性子放慢一些,才会更健康。
比如:吃饭慢一点,运动慢一点,吃饭慢,细嚼慢咽,更容易助消化,促进肠胃吸收,为肠胃减轻负担。
选择运动锻炼的方式,也尽量要缓慢一些,毕竟骨骼也老化了,不如年轻人了。
不睡三觉
一、不睡“颠倒觉”
人的健康要遵循自然规律,中医讲“日出而作,日落而息”。
科学合理的睡眠是保证健康的基础。
而有的人,白天睡觉,夜里起来活动,这种生活方式,久而久之势必会给身体带来坏处,尤其是中老年期,更要注意。
二、不睡熬夜觉
长期熬夜,身体势必会受到影响,加快衰老的发生,引起身体各种疾病。
晚上11点以后还不睡,睡眠质量无法保证,身体状况就会越来越差,皮肤也一定会很差,一天精神状态也不好,而且容易衰老,出现各种疾病。
三、不睡懒觉
50随后睡眠时间不多于7小时,早上起床不要晚于8点,晚于8点,起来头就会很疼,睡觉睡多了,也容易出现身体问题。
此外,40岁以后想健康,还要补充3种营养,做好4件事
补充3种营养
一、α-亚麻酸
α-亚麻酸是我们人体必需的脂肪酸,可以保护血管,增加血管弹性,预防心脑血管疾病,其中有效的成分EPA,被称为“血管的清道夫”,可以清除血管中的垃圾,预防血管壁增厚,改善血脂状态,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA,这是“人体脑黄金”,可以预防老年痴呆。
日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多,一般存在于秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油当中,其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多,可高达67%,每日补充5ml作用就可以满足人体需求。
二、优质蛋白
来源:蛋类、鱼类、豆类及豆制品等。
肝脏的自我恢复,离不开优质的蛋白质。
优质蛋白,可提供多种氨基酸等,抗脂肪肝因子,可增加载脂蛋白的合成,有利于将脂质,顺利运出肝脏,减轻脂肪肝。
三、钙
50岁以后,人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足,骨骼中的钙质就会慢慢流失,若长期处于钙质缺乏的状态,会危及骨骼健康。
因此,要多吃含钙食品,如奶制品、豆制品等,少吃高盐高油的食物,注意钙元素流失。
四要
一、要清淡饮食
高热、高脂、高蛋白的饮食习惯,会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。
所以,50岁后,切记“重口味”,要学会清淡饮食,低热量饮食。
二、要运动
俗话说:要长寿,多举步;天天坚持走,不活一百也活九十九。
日常要多步行,步行有四大好处:健身、祛病、怡神、强体。
步行中,要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
不要被情绪所左右,掌控好自己的情绪,就是掌控自己的健康,凡事看开一些,宽容一些,特别是不要用别人的错来使自己的健康受损。
四、要坚持定期检查
定期的体检,是能够发现一些潜在的疾病的。
当然,体检不要去那些,夸张宣传,不正规的体检中心,最好去正规的医院进行定期检查。
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