坚持是把甩肉刀，瘦编放出第三套减肥动作，看这里！
DAY 3：
每组动作做完后可休息30-60秒，注意均匀呼吸。
友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！
热身运动
动作一：身体站直，收紧腰腹，先踮脚，再抬起脚尖，轮流进行，做60次。
动作二：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，保持身体稳定，左右各20次。
动作三：上身挺直，保持稳定，将重心移到另一条腿上，双手抱膝，向上提拉，左右交替各20次。
动作四：站直身体，收紧腰腹，双臂侧平举，先逆时针转两圈，再瞬时针转转两圈，做30次。
速瘦运动
动作一：双手比肩略宽，放在胸部两侧，跪姿保持躯干挺直，小腿交叉勾起，头保持中立,向上撑起身体，手臂接近伸直但不要超伸，向下身体与地面接近平行，向上时呼气，向下时吸气，做15次。
动作二：两脚打开，与肩同宽，注意上身稳定，收紧腰腹，双手抓住哑铃放在身体两侧，肘关节微微弯曲，向上至手臂与肩同高，向上呼气，向下吸气，做30次。
动作三：仰卧，屈膝九十度，脚踏地面，双手放在身体两侧，臀部发力，身体抬离地面，并保持在一个水平面上；向下还原，向上时呼气，向下时吸气，做30次。
动作四：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，用腰腹部和背部发力，使躯干高于垫子，向下还原双手碰到垫子，向上时呼气，向下时吸气，做20次。
动作五：屈膝仰卧，双手紧贴耳朵，注意腹部发力，使胸椎离开垫子，向上用手摸到膝盖，注意呼吸。向上呼气，向下吸气，做20次。
动作六：保持上身稳定，一条腿在前，一条腿向后跨步，向下蹲，重心向后移，注意膝盖不要超过脚尖，同时大腿与地面平行，向上收腿，换另一侧。左右各15次。
拉伸运动
动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧。
动作二：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，保持30秒
动作三：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒
动作四：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作五：仰卧，抱住膝盖，将大腿向胸部方向发力，拉伸臀大肌，有明显拉伸感觉，保持30秒。做完一侧再做另一侧。
动作六：单腿伸直，另一腿屈膝放于身体的前侧，身体坐直手臂向上延展，然后用手指去触碰脚尖，直到大腿后侧明显拉伸的感觉，保持30秒；再换另一条腿。
瘦编寄语：
难道你就不想知道自己瘦下来有多美吗，为了自己，再难也要坚持一次吧！瘦编带队晒图晒体重，给你一剂强心剂！记得整套动作要做够次数，保证动作到位噢！
小伙伴们，身体需要一个适应的过程，所以酸痛是难免的，坚持就是胜利，熬过适应期体重会告诉你，你有多努力，就有多少收获。和瘦编编一起在超级减肥王App社区PO体重晒数据啦！欢迎多提意见或建议！每晚8点，不见不散噢！
联系客服
