有多少暗恋,因为肥胖难以启齿?
有多少爱恋,因为肥胖最终以分手收场?
恋爱神马的等瘦了再说吧……
第五套运动视频送出,小伙伴们,一起坚持28天瘦身大作战!
让自信飞!!让恋情飞!!!
DAY 5:
动作做完后可休息30秒,注意均匀呼吸。
友情提示:动图较多,请在WIFI环境下观看,土豪随意!
热身运动
动作一:上身挺直,收紧腰腹,双手抱膝,将重心移至一条腿上,向上提拉,双手交叉上举,向上提拉,左右交替各20次。
动作二:身体略倾斜,收紧腰腹,抬腿侧踢,另一条支撑腿微微弯曲,左右交替各15次。
动作三:身体站直,收紧腰腹,手臂前举与肩同高,抬手起跳,落手并脚,手臂侧举与肩同高,重复60次。
动作四:收腹挺胸,双手交叉,掌心向上托起同时提踵将重心上提,保持2秒;做足伸时手臂外旋后伸,胸腔尽量打开,同时脚尖远离地面,保持2秒,重复30次。
速瘦运动
动作一:两腿打开,比肩宽,脚尖外转,膝关节顺着脚尖的方向向下蹲,蹲至大腿与地面平行,同时手臂向前平举,向上时膝关节接近伸直,重复20次。
动作二:脚踩弹力带,调整弹力带长度,屈膝屈髋保持上身挺直,手臂向上提拉,重复30次。
动作三:俯卧,双臂伸直贴近耳朵,背部向上发力,使上下肢远离地面,再向下还原接近地面,后背肌肉保持收紧,重复20次。
动作四:收腹挺胸,保持上身稳定,双脚踩弹力带,双手握住弹力带两端,肘关节微屈,向上提拉至手臂与肩平行,还原,整个过程弹力带不要松弛,重复30次。
动作五:俯卧跪姿,肘关节微屈,上身与地面平行、收紧腰腹,一条腿保持跪姿,另一条腿向上提拉,臀部肌肉收缩,身体保持稳定,再向下还原膝盖轻触地面,左右各20次。
动作六:站直身体,收紧腰腹,手臂上举与地面垂直,抬手起跳,落手并脚,重复60次。
动作七:脚踩弹力带,双脚打开与肩同宽,手拉弹力带的两端,向上弯举大小手臂贴近,向下还原,重复30次。
动作八:双手比肩略宽,放在胸部两侧,跪姿保持躯干挺直,小腿交叉勾起,头保持中立,向上撑起身体,手臂接近伸直但不要超伸,向下身体与地面接近平行,重复15次。
拉伸运动
动作一:保持身体中立稳定,用手臂固定另一手臂,水平方向发力拉向胸部位置,直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉,左右各30秒。
动作二:保持身体中立稳定,手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力,向后上方打开,直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒。
动作三:找一面墙壁,弓步前后站立,将手臂固定在墙壁上,整个身体前移,感觉胸大肌有明显的拉伸感觉,左右各30秒。
动作四:手扶墙壁,同侧手抓住同侧脚踝,向臀部靠拢,感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉,保持30秒,再换另一侧,左右各30秒。
动作五:盘腿,身体坐直,单侧手臂向上延展,垂直于地面,重心上移,身体侧弯,做脊柱的侧屈动作,让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒,做完一侧再做另一侧。
动作六:屈膝,两脚脚掌相对,尽量靠近身体,将大腿外侧贴近地面,两手抱住双脚,身体前移努力靠近脚,让大腿的内侧有明显的拉伸感觉,保持30秒。
看到这么多小伙伴的战绩,你还有理由不动起来么?
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