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【靠墙静蹲：实用简单，推荐给每个跑步者!】保护膝关节的最佳动作——靠墙蹲，要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。有墙就能练，不受其他限制，角度和时间可以根据自己的能力控制。能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。