走路时,
不看车不看路,只顾低头刷手机;
聚餐时,
坐在双亲身边,却低头刷朋友圈;
君不见,
有多少“低头族”,就有多少颈椎病!
如果你是低头一族,时常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡觉会挑枕头,严重的还会手臂刺痛、麻木、上臂无法举起,甚至有双脚无力、走路晃等情况,那你千万要小心了,颈椎病已悄悄找上你了。
一般颈椎病变有三大类:
1.单纯疼痛。这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫,这类状况会时好时坏,一般接受复健、视情况给予药物治疗,就能消除疼痛。
2.手部神经根刺痛、麻木。这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经,大约有三分之二的患者,经过药物治疗、复健等,即会进步和改善。
3.脊髓压迫、手脚乏力。这是最恶劣的程度,病情一定会持续恶化,往往需要接受手术治疗。但若恶化到一定程度,即使进行手术,某些神经伤害还是无法恢复。所幸这类个案仅占所有病人一成左右。
如果一不小心,颈椎不舒服了,咋整?不要怕,你可以跟着做1分钟颈椎操,缓解不适感,但如果情况严重,要尽快去看医生!
1分钟颈椎操
第一步:与项争力
两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩同宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16 次。
第二步:回头望月
两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微屈,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8 次。
第三步:托天按地
两腿并拢,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天。左右交替,重复6~8 次。
第四步:前伸探海
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8 次。
第五步:金狮摇头
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度旋转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8 次。
(内容来源:全球康复资讯)
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