腰椎肌群原来作用这么大
腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构,借助各肌的相互配合作用,使腰椎产生屈、伸、侧弯、旋转运动。
在直立的时候,各肌肉的张力可协助韧带维持腰椎处于静力平衡状态。在腰椎活动时,则可协助韧带维持腰部稳定于特定状态。因而不论静止或运动,肌肉的运动都是不可缺少的。
所以,某一肌群功能出现问题,比如慢性劳损、外伤、炎症,都会打破这一平衡,久而久之,出现慢性腰痛,甚至继续加重,导致腰椎间盘突出神经受压,需要住院治疗。
如何让您的腰椎肌群变得有力量?
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。
【5个动作,教您养好腰!】
1.五点支撑法
首先患者需仰卧在床上,除去枕头并屈膝躺好;随后,患者需用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。
2.三点支撑法
在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
温馨提示:腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异,若在锻炼中出现不适现象,需减少锻炼或停止锻炼,以免造成身体伤害。
3.飞燕式锻炼
俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
4.凌空蹬车
平卧床,双下肢自然伸直,双侧肢体依次交换屈髋膝,凌空蹬足,动作要求协调自然,有蹬车实感、下肢紧绷感。
每分约5~6次,单次运动约5~10分钟,主要针对:腰椎疾病长时间卧床患者;脊柱手术康复患者;体弱久卧患者。
5.单腿后伸抬高
“单腿后伸抬高”运动是一侧肢体后伸抬高,运动坚持约5~10秒 ,每分钟10次左右,单次运动10-15分钟左右,双脚交替进行。
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