走路,被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。
但微信运动里动辄二、三万的记录,也不免让一些动友心生疑虑:
我每天10000步真的够吗?
难道走越多=越健康?
到底走多少步才合适?
根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
但对于普通成人来说,6000 步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以 10000 步来要求自己。
不过,如果只是日常散步溜达,那就算不上是真正意义的运动。
不够,当然不够。
在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。
所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了 6000,那还是不够。
建议大家专门抽点时间出来,认真走 6000 步。
很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能 6000 步对于他们来说太多了。
至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。
专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:
✔ 消耗热量,利于控制体重;
✔ 促进下肢静脉回流,保护心脏;
✔ 锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
✔ 活动筋骨,疏通淤滞脉络;
✔ 增强心肺功能,改善血液循环;
✔ 使疲惫的大脑放松,恢复精力。
✔ 每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!
如今,健步走已成为很多人生活的一部分,
而晒步数也成了微信朋友圈的一种潮流。
人生没有白走的路,每一步都算数!
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