“平板支撑”绝对是近两年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。简单易学且见效快，只要你每天坚持训练，就可以让小腹很快恢复平坦。
平板支撑
1.初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
3.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯地将力量放在两个手肘尖上。
4.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
5.任何时候都保持身体挺直。
6.不屏息，深呼吸。
仰卧起坐
仰卧起坐的收腹效用也非常明显，丝毫不亚于平板支撑。
注意事项：
刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3-4组，中间可休息1分钟。能力增强后再逐步增量。如果配合有氧运动，效果更佳。
卷腹
在健身房里，“卷腹”堪称仰卧起坐的进阶版。卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态。
注意事项：
1.手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
2.下去时脖颈不要完全贴合地面。
3.一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。--整理自网络
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