和长腿大妞们一起练8块巧克力腹肌

如果有人和你说这是个看脸的世界，那只能说明他还很单纯。因为现在不只是看脸，还要看身材。

一波波姑娘们正在社交APP上PO自己的长腿、翘臀还有腹肌。

传说中的翘臀女王Jen Selte

让人血脉喷张的蜜桃臀

翘臀女王不只是翘臀美，还有清晰的巧克力腹肌。

还有无数的姑娘们在一波一波PO着自己的身材

有了这样身材，你还说你只在乎脸吗？

为了腹肌姑娘也是拼了，一个长腿大妞向我们展示了她是这样来虐自己的腹肌的。

姑娘们都在这样虐自己的腹，做为男人有怎么有心思边吃垃圾食品边看电视，让自己慢慢变成听着啤酒肚的沙发土豆？对自己身体的锻炼是伴随着汗水和辛苦。但是对比一下姑娘，她们做到的，男人们同样也能做到，甚至更好，我们真的没有因为一时的懒惰放弃练出8块腹肌。

在腹肌的锻炼上，男人比起姑娘们要更有优势，正常体质下，相同年龄段的男人体脂率要低于女人。只要坚持健康的饮食，远离酒精饮料，再加上定期的训练，腹肌和男人的距离只是几个月的时间。

教你练出8块巧克力腹肌

你可以参考下上面小动图姑娘的训练方式，不过强度微微有点低。下面这组训练，只要能坚持下来，动作标准，你会感觉到腹部有明显的撕裂感。坚持下去，几个月之内你就能将平滑的腹部练出迷人的8块巧克力腹肌。

实心球负重健身球卷腹

直立转体

仰卧起坐

健身球垂直式俄罗斯转体

仰卧触式卷腹

四肢垂直伸展式卷腹

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