好了我知道你们没有熬夜去扫货再剁手，因为那是姑娘们最爱的事。纯爷们最爱干的事是双手握铁，进行超级酸爽的手臂训练，来练出强健的臂弯。
练手臂 最虐的训练之一
如果说健身中最虐，最酸爽的训练的是腿部训练。那么紧随其后的恐怕就是手臂的训练，因为手臂的肌肉相对容易训练，因此手臂也更容易感受到泵感，同样训练之后手臂也更容易感受到酸疼。
该如何练出强壮的手臂？
想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。
这些习惯会减慢你手臂肌肉的增长
只做一种动作
人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现？肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。
前臂发力
很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。
依靠惯性做弯举
不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。
下面这组动作帮你练出让女人流口水的强健臂弯
反握窄距肱二头肌杠铃弯举
站姿哑铃锤式弯举
坐姿曲杆上臂屈伸
上斜俯卧反向绳索臂屈伸
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