你以为你练的只是肌肉？其实你在打造一个强劲的心脏！

健身可以让你更有力量，健身可以让你更有活力，其实更重要的是健身可以改变你的健康！
美国一项的科学研究显示，细胳膊，细腿，没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂，坚实大腿，腹部脂肪少的男性高68%。这是因为，肌肉可以更好地促进胰岛素水平，而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要的作用。
肌肉还会增加你的静息代谢率，帮助消耗掉更多热量，燃烧更多脂肪。
而保持正常的体重对心脏健康有着十分积极的作用。据研究统计发现，肥胖的心脏病患者普遍比正常体重的心脏患者年轻8岁。

说了这么多，快来试试这套包含了手臂，腰腹，背，腿全身训练方法吧！

仰卧哑铃直臂伸展式卷腹
（此动作分3组，每组8次）

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杠铃硬拉
（此动作分3组，每组5次）

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抱头式分腿深蹲
（此动作分3组，每组8次）

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哑铃平板卧推

（此动作分3组，每组5次）
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高位下拉
（此动作分3组，每组5次）
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哑铃肩上深蹲＋头上推举
（此动作分3组，每组8次）

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这个夏天 我想去水里啪啪啪

有了大块头 该怎么让肌肉棱角鲜明？

原来气质是可以练出来的 让我们先从这块肌肉练起