【秋季养生营养早知道】
立秋,预示着夏天即将过去,秋天即将来临。虽然有秋后一伏的“秋老虎”在,但也只是个“纸老虎”,威风不了几天了。过了立秋,气温的总体趋势是逐渐转凉的,更有俗语“一场秋雨一场寒,十场秋雨就穿棉”的说法。
秋季来临,我们应该如何保健养生呢?
首先要提醒各位朋友,在前面博文中提到的鲜芦根、鲜茅根玉米须水已经不适宜再继续饮用了。我们可以用一些具有益气生津功效的茶饮来逐步代替,如乌龙茶。
其次,碍于“秋老虎”的面子,那些清热解暑的食品还不能一下子从我们的餐桌上离开。因此,在选择食物时,我们应该多吃些新鲜蔬菜水果,适当添加些肉类。
从营养角度上讲:鱼、禽、蛋及红肉类食物是优质蛋白,还含有丰富的VB2,既能清除暑热,又可补充营养,特别适合在夏秋之交食用。从中医养生角度来看:立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为主。从食材选择的性味归经来看,可多吃些酸、甘味食物,佐以苦味食物,胡萝卜、蕃茄、冬瓜、苦瓜、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等蔬菜水果都是不错的选择。
营养师提示:夏秋交替,昼夜温差大。因此,白天要注意多喝水,及时补液,逐渐减少寒凉饮食。以西瓜为例,西瓜虽好,但其性寒凉,有“天然白虎汤”的称号。如果在立秋后,我们仍然频繁食用,就会对脾胃造成伤害。
最后给大家推荐一道夏秋交替既可收敛养阴,又可增加食欲的菜品——糖醋排骨。
【糖醋排骨】
主料:小排骨
辅料:葱、姜、蒜、大料、糖、醋、盐、老抽
做法:
1、 将小排骨洗净、切块儿、与葱、姜、大料一起放入水中煮约40分钟后捞出
2、 将排骨放入油锅中炸至金黄
3、 用糖、醋、盐、老抽、水淀粉、蒜末调糖醋汁
4、 放入少许油,将调好的糖醋汁炒熟后,再放入炸好的排骨,待糖醋汁裹匀后出锅即可食用。
【推荐理由】操作简单,省时省事。中医讲究酸属阴,酸味入肝胆,补的是肝胆之阴。本菜品口感酸甜,既有收敛养胃的作用,又可增进食欲。另外,小排骨中软骨居多,肉质偏瘦,烹调时用糖醋汁调制,可促进钙的吸收。尤其适合正在长身体的孩子食用。
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