分享我的经验：颈椎、后背疼，自己用手捏可以缓解。

我常常感觉颈椎、肩部、后背不舒服，发紧，好象有筋崩着抻不开的感觉。我用过按摩锤、后背撞墙、甩手等方法，效果不是太好，总觉得力度不够，到达不了疼的地方。后来有一次看到“捏脊法”，并受到启发，就自己试着用手捏后脖颈、肩部、背部，感觉很疼，但很舒服。第二天，捏过的地方一碰就疼，然后慢慢缓解，大约一周后不再疼了，再捏，可能还会疼，但明显好于第一次。慢慢的，肩背就感觉好多了。

捏的时候，就是把手伸到后面，象捏脊那样捏起肩背或后颈上的肉，哪疼捏哪，有空就捏捏，我一般是一两天重点捏一片部位（比如左肩部），等疼得厉害了，就换下部位。捏得时候可以关注一下自己的感受，虽然疼但舒服，就说明捏对了，如果捏的没感觉，可能说明这块没有问题，就不用捏了。

这个方法可能适用于比较瘦的人。胖一些的人，自己够不到自己的后背，那就请家人帮忙也可以，不过力度、部位就没有自己捏来得准确了。我自己用着有效，跟大家分享一下。