受益！羽毛球步伐大全

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好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如。有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步伐。

一、四种步伐

1.并步

动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。

2.交叉步

动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

3.垫步

动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。

4.蹬跨步

动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨

二、前场上网步伐-正手

准备动作：重心平稳，双腿膝盖自然弯曲；脚跟微微抬起，不要站死，要有弹跳感。

1.正手并步上网步伐

右脚先出，左脚跟上，并步向前;身体展开，保持身体重心;

并步，最后一步比较关键;并步，最后一步的时候，脚跟先落地，最后脚尖落地，这样可以保持身体平稳。

2.正手交叉步上网步伐

3.正手垫步上网步伐

如果差一步才能接到球，就垫一步;并步的过程中，在空中垫一步，再去接球。

4.蹬跨步

最后一步要记住两点，第一点，脚跟先着地;第二点，膝盖不能向前，内侧腿弯大于九十度，膝盖如果向前，会挺不住且容易受伤。

三、前场上网步伐-反手

1. 反手网前球并步

   
   
   
   

2.反手网前球交叉步

3.反手网前球垫步

4.反手网前球蹬跨步