高大胜是国家队体能教练,目前担任中国女排体能教练,7年时间已经协助7支国家队进行奥运备战的训练,包括中国女排、中国跳水队、中国乒乓球队、中国花样游泳队、中国游泳队、中国女子篮球队等。助力超过50名运动员获得奥运冠军。在健身减肥方面有丰富经验,曾经增重40斤,半年时间狂减40斤体重。关于减肥、健身的心得体会绝对是专家级别的。她也一直在不断学习、思考,她的健身减肥文章极具指导意义,同时又通俗易懂,读后让人受益匪浅。
如果你不知道如何减肥,不知道该如何开始健身,面对减肥和健身遇到了各种疑问…那你一定要关注高大胜的微信公众号:高大胜,一定有意想不到的收获。
你的人生输在嘴上了嘛?
今天我说的这个嘴巴,不是讲话的嘴巴,而是你吃饭的嘴巴,很多人奇怪了,大胜你是不是在搞笑?我的人生怎么会输在嘴巴上呢?哈哈哈,说对了!其实大部分的人,都把自己的人生输在了嘴巴上。
由于体型的原因导致的肥胖或者偏瘦等问题,不仅影响一个人的外貌,还影响到了个人的心理健康问题,很多人因此自卑或者缺乏自信,导致学习、工作和生活上的不顺利。身边跑去运动跑步或者健身的朋友很多,有的人运动健身是为了减肥,有的人则是因为自己太瘦,想要增肌才选择运动;而有的人只是单纯的想要美食,享受生活。
其实说实话,无论你是体重偏轻,还是体重超重,或者你没有体重的问题,作为一个追求健康和幸福生活的人,都应该好好的考虑,你究竟应该吃点什么,你究竟应该怎么吃,你应该吃多少!
民以食为天,但凡是个人类,我是说这地球上的人,都得过“吃”这一关,你的身边可以没有男票女票,可以没有一份稳定的工作,可以没有什么赚钱的能力,但是你还是拥有一种与生俱来的能力,那就是吃!
为什么说很多人的人生是输在嘴巴上的呢?因为很多人不会吃,不会吃的结果,就是有一些人变胖了,另一些人怎么吃也不胖,而且体重超轻,看起来有种弱不禁风的感觉,还有一些人,不能好好的珍惜人类的祖先赐予我们的吃的能力,不能很好的珍惜食物,对于这些人来说,他们吃什么都一样,一样的味道,一样的感觉,这些人不能够发现生命之中的美,一种食物带来的幸福和快乐。这是多么可悲呀。
好吧,毕竟我们的生活之中,这样的人占有少数,那么为了照顾大多数想要减肥的人,和想要增肌的人,你们应该怎么吃呢?
你是不是也这么想?
以下是我们常常遇到的一些关于饮食方面的误区,你是不是也有这样的误解呢?
我们已经听惯了,运动健康三分靠练七分靠吃,但是大部分人,往往犯的最严重的错误就是只管训练,不管营养,他们认为尽情的挥洒了汗水,练得越多,强度越大,那么增肌或者减脂的效果一定会越好其实不然,无论你要想减肥,还是你想要增加体重,你都应该关注你的营养摄入。
a.吃啥补啥
还有很多朋友,记得这样一句话吗?吃啥补啥,多吃点儿鸡肉自然就长肌肉喽,这也是一个常见的误区,确实我们摄入的很多肉类还有丰富的蛋白质,并且蛋白质也是肌肉增长的原料,但是如果我们只靠吃肉来获取,那么很有可能造成过量的热量摄入。所以想要收入合理的蛋白质,我们一定要选择恰当的食物来补充,比如说尽可能选择一些脂肪含量比较低的肉类,另一方面还要靠一些佐料,比如说蔬菜和水果来辅助蛋白质的吸收。
b、多吃多长
还有一些朋友,他们认为如果想增加体重,那我就多吃多摄入,如果我想减肥,那就少吃就可以啦,对于想要增加体重的朋友来说,增加了你的用餐次数,确实可以增加营养素的收入总量,但是并不是你吃进去的所有食物,都会合理地转化为身体的能量或者身体里面的肌肉,很多你消化不完的热量。会转化为脂肪,在体内储存起来,所以每当你上秤的时候,也许你会发现你的体重数字增加了,但是提示你增加的都是一些不健康的体重。
c、少吃少长
那么对于另外一些朋友想要减肥,就死命的少吃,饿着,因为整体的摄入少了,那么肯定就不会有脂肪的堆积喽,这也是不对的呀,因为你的整体脂肪,并不会因为你收入的减少而自己消失,一定是通过你身体的消耗你的新陈代谢如果你吃的少了,或者甚至不吃,会给身体一个错误的信号,那就是现在处于危机状态,或需要减少新陈代谢,才能维持正常的生命迹象,那么你的脂肪消耗的就会更慢,而且由于没有合理的收入能量,你会觉得又累又困又拉,甚至不想运动,那么不就适得其反了?自己饿得要死,体重也没减下来。
d、缺铁问题
很多考虑营养,减肥或者增肌的朋友们还会忽略一个重要的因素,那就是铁的摄入,据研究表明,有20%的运动者是缺铁的,很多人只吃蔬菜,但是蔬菜中的铁元素吸收率没有那么高,所以,需要瘦肉牛肉,羊肉或者其他家庭类等肉食,肉中所含有的,亚铁血红素只有这些才能直接被人体吸收,而且肉类的颜色越红,可能还有亚铁血红素就越多。
e、光靠嘴,不动腿
当然还有人认为只要单纯的控制好我的饮食,我就可以合理的增加体重,或者是减掉我的脂肪,这也是不正确的,如果你没有合理的运动,那你摄入能量,就没有办法很好地转移到你的身体之中,没有消耗哪来的合成呢?一旦什么时候你改变了你的饮食习惯,回到了从前,那么你的减肥计划或者增肌计划就要泡汤了,记住,其实很多训练的运动计划,并不是为了让你成为大块头,而且你也没有想象中那么容易的变成大块头。
你说咋搞嘛!
a、蛋白质
很多女生在训练后不敢吃蛋白粉,认为那会让自己的腿变粗,胳膊变壮,当然你可以不用必须饮用这些蛋白粉饮料,你可以摄入一些快速消化的蛋白质,比如说豆浆制品,鸡蛋白,这些都是能够被身体很快消化和吸收的,这些食物并不是为了让你单纯地增加肌肉,而是为了让你能够在训练后快速的恢复身体,修复肌细胞。一定要补充优质的蛋白质原料,那么你知道猪肉和鱼肉之间你要选什么了吧!
b、碳水化合物
伴随着蛋白质的摄入量,应该增加一些碳水化合物的摄入。碳水化合物的吸收,也能够迅速地提供氨基酸,让身体里面的肌肉快速的恢复和生长,减肥的朋友们拥有了更多的肌肉质量,那么减肥的速度也会变快,增肌的朋友们拥有了更多的肌肉,这不是很好吗,还有一些不宜减肥或增肌为目的的健康人群,你们增加了肌肉的含量,也可以让身体的形态变得更加优美。还有一个重要的因素就是这样吃能够很好的提高胰岛素水平,是胰岛素能把氨基酸和糖原快速地推到肌肉细胞之中,抑制那些分解代谢激素的分泌,让身体的合成代谢效率更快。
c、热量摄入
就是一定要补充足够的热量,身体进行运动锻炼,最后让肌肉生长这个过程需要消耗很多能量,没有足够的能量,就不能保持肌肉正常生长,
d、果蔬维持激素水平
我们还应该适当的了解自己的激素水平,保持正常的激素水平,为什么我们要合理饮食,摄入多种元素?也是因为这些营养补充品,可以,很好地调节激素水平,让我们的人体保持正常的运转功能。所以各种各样的蔬菜水果一定要吃哦,如果你真的实在没时间去买,或者没办法自己下厨,你可以去很多的便利店,买现成的切好的水果沙拉,或者是蔬菜沙拉,这些都是极其方便的!
想必这些道理大家已经听得耳朵都快磨坏了吧,所以很多人,失败就败在这张嘴上,而且还有一个原因就是你太懒了,不过懒人有懒人的办法,跟着下面的食谱来吃吧只要选择了,可行的,适合你的,你喜欢的,那么,再加上坚持这个配料,早晚你会成功的。
送你这些,拿走不谢
熏鸡肉和小黄瓜
烤鸡胸肉和花椰菜
烤鸡肉和小黄瓜西红柿
煎蛋与蘑菇
鸡蛋蔬菜沙拉
肉丸子与小黄瓜
三文鱼和青豆蔬菜
再来一套浪荡小计划,约会前做做看哦
上面一套针对的是
心肺功能与腹肌增强
根据个人情况考虑进行3-7组不等的循环
间歇越短 越有挑战
20个跳起击掌
10个剪刀腿
20个跳起击掌
10个仰卧起坐
20个跳起击掌
10个转体提膝
上面这套是针对全身力量
根据个人情况考虑进行3-7组不等的循环
间歇越短 难度越大
20个前弓步
6个侧向下蹲
20个提踵
20个前弓步
6个平板撑横移
20个侧桥屈膝
20个前弓步
6个拉弓俯卧撑
20个直拳
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