01
没有把脏衣服换掉
即便是在夏天，跑完的湿衣服也会让人着凉、让体温降低。因此跑完无论能不能立刻冲澡，都要把湿衣服脱下来(专家甚至建议连袜子和鞋子都要换)。如此一来，才能让你的体温保持温暖、让你的肌肉能维持放松。此外，这样也能让你的血液维持一定的流速，这样就能确保新鲜的氧气和营养在血管中运输顺畅，并带走代谢废物。
跑步后，最好将湿掉的衣服立刻脱下来。即使你没有留很多汗，这样的衣服其实也很容易滋生细菌，所以建议别再穿 。
02
突然废在沙发上
应该很多人跟小编一样，每次跑完步都喜欢躺在沙发上面转电视吧？但最好不要！因为跑完步后，保持一些轻度的运动，除了能让你的身体修复、回复能量之外，还能让你的血液维持一定流速。如果一定得坐下来的话，那最好穿上能保暖的袜子，来帮助你下肢的血液流得顺畅。
跑完步最好站着动一动，这是一种保护身体的方式
03
补充错能量
跑完步后，切记不能盲目吃东西，一定要吃含有蛋白质、少许脂肪、还有复合碳水化合物的食物，这些才能补足你所需的能量。好的选择包含：巧克力牛奶、全麦鸡肉三明治、坚果、果汁、或是优格。除此之外，也要补充大量水，让运动流失的水分补回来。切记！很多人运动功亏一篑的原因，就是带着「犒赏」的心情，乱吃东西！
小编认为，认真跑步的荣誉感，一定要用一顿充满罪恶感的大餐来抵销啊！
04
做粗重工作
有些人常常在运动后，满身脏的时候，连带把其他会流汗的家事(例如拖地、手洗衣服)等等一一并做一做。这样一来，一次洗澡会比较方便。但其实，运动后的肌肉是需要休息的，如果你再做些让它无法休息的事，其实会容易造成损害无法修复。尤其是当在刚跑完，正处在缺水、且需要补足营养的状况下。
跑步过后，记得让肌肉休息几个小时，再去做粗重的工作，以免妨碍肌肉修复
05
尊重你的身体
专家建议，不要低估自己的努力。有些人觉得自己只是慢跑、或是没有跑很远，所以应该不太需要让肌肉修复。这其实是个错误观念！因为到底花了多少体力，其实还要视每个人的体质而定。所以，除了用数字客观评估之外(所花的时间、或跑程)，也要好好感觉自己身体所发出的信息，别让它消耗过度。
想要长期运动，就必须要和自己的身体保持良好关系，勉强它只会得到反效果
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