张仲景博览群书,博采众方,总结了汉代以前的医学精华,结合自己丰富的医疗实践经验,著《伤寒杂病论》,他的书中不仅有丰富的养生思想,而且也有大量简单、实用而有效的养生方法。从重视情志调理到饮食宜忌,从注意劳逸结合到注意避免邪气,中医的各种养生方法在张仲景的著作里几乎无一遗漏。
张仲景指出如果人能内养正气,外慎风邪,邪气就不会侵犯经络;假如一时不慎,外邪侵入经络,应乘其还没到达脏腑的时候,及早施治。如果四肢感觉到沉重呆滞,就可以使用导引等方法进行调理。只要人们平时对房事、饮食、起居等方面,都能注意调节,再能防备意外灾伤,并使体力强壮,那么一切致病因素,自然无法侵入体内,人们就不容易生病了。
养生之道--内养外慎
中国古代养生学者曾经比喻,人的一生就如同自然界一样,健康快活时如同进入春天一般,能使人精神振奋,抗病力强,因为春天时气息融洽、可使万物生发;凄惨忧郁就像进入秋天一样,秋天人的精神相对萎靡,疾病容易发作,这是由于秋天时气息萧瑟,万物凋零。所以人只有内养正气,精充神旺,才能避免邪气侵入。体现了内养外慎的养牛智慧。
内养正气的方法主要是通过节制饮食、调养精神、顺应四季变化这三个主要方面,使人体的真气保存于体内,达到防病延年益寿的目的。
第一,注意饮食宜忌。
“服食节其冷热苦酸辛甘”。饮食中的冷、热、苦、酸、辛、甘等性昧,都要有节制。过量食用任何一种性味的食物,都有可能导致脏腑功能的偏盛偏衰,脏腑功能失调,疾病因此而生。
第二,合理饮食搭配。
一年分为四季,在不同的季节,饮食也要顺应季节随之发生改变,才能达到养生的效果。可以归纳为“两五配四”的做法。
“两五"是指五谷和五味。就是指饮食中的主食要五谷相兼,粗细搭配;菜肴的性味要五味适合,五味分别是指酸、苦、甘、辛、咸。“配四"是饮食应与四季特点相结合。即春季饮食应以“甘凉"为主,可防阳气过盛;夏季饮食应以“甘寒"为主,既可以清热祛暑,又可以养阴抑阳;秋季饮食应以“甘润”为主,可以生津祛燥;冬季饮食应以“甘温"为主,既可以温补阳气,又可温阳以御风寒。
02.精神调养
精神情志是人体生理活动的表现之一,它是在脏腑气血的基础上产生的。正常的精神情志活动对人体健康是有利的,所以古人非常重视精神活动的调摄,即调神。过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是养生大忌。人们若想要健康长寿,就要尽量避免情绪陷入过度的七情当中,俗话说得好,寡欲精神爽,思多血气伤。
《黄帝内经》中说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”善于养生的人一定会根据一年四季气候的变化规律,采用不同的方法进行养生。如能做到这一点,则“僻邪不至,长生久视"。
现代生物医学观察表明,人体体温、血压、呼吸节律、心搏频率、血糖含量、基础代谢强度、激素分泌等都与自然界的阴阳变化,包括昼夜交替密切相关。
在二十四节气中,冬至时,人的阴气最盛,随后渐渐阴气下降,阳气上升;春分时,阴阳二气平衡,以后阳气则逐渐旺盛;到夏至的时候阳气最盛,之后渐渐阳气下降而阴气开始上升;至秋分时,阴阳二气又恢复平衡,以后便是阴气旺盛的阶段。所以人们要预防疾病,应该按照“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。
因此人们要善于避免邪气伤害,既不使外邪进入身体,又不使人体内邪滋生。要做到外慎邪气,需注意两点:一是季节交替须防外邪入侵;二是生活要节制,防止饮食情志等内邪滋生。
一年有四季,四季又分为二二十四个节气。一般来说,气候应该与节气相适应。
季节交替的时候是病菌最为活跃的时候。如冬春交替的时节,气候还比较寒冷,人们为了御寒,往往紧关门窗,室内空气不流通,各类致病微生物繁殖,造成疾病传播;夏秋季节气温高,蚊蝇滋生,病菌极易繁殖。
张仲景特别提倡生活要有节制,以免饮食、情志心理等不良邪气的滋生。人要诚实规矩,不贪图小利;起居有常,起卧有时,并坚持每天锻炼身体;饮食要讲究五味适中,五谷相配,并随四时变化而调节,切忌贪饮暴食偏食等。这些都是张仲景重视生活节制,外慎邪气的养生智慧。
来源:江西中医药大学气功科学研究所
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