健身气功·六字诀
吐气发声三部曲
吐气出声
初学者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。
吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。
其作用：
一是为了规范口型。
二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又由于气息的分散而不觉得憋闷。
三是通过发声增强呼吸深度，提高肺活量。
健身气功·六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。
初学者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。
初学者练功时，自然呼吸基本处于风相状态，其特点是：胸部一起一伏，鼻翼微微翕动，呼吸略显浅短、急促，由此呼吸时引起空气流通使得气管及鼻孔有受阻的感觉，呼吸便会粗疏、不均，可以听到呼吸之声。
初练者吐气时用不同的口型使唇、舌、齿、牙、喉产生不同的形状和位置，对胸腔造成不同的内在压力，促进人体脏腑局部气血的流通。
由于气息受阻于胸膈，对腹腔的影响较弱，
做不到有序地调节相应脏腑内气运行，
不能系统地参与疏通脏腑经络，
却可以起到以下作用：
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一是通过六种口型的吐气发声，形成不同的气息流动线路及运动方式，对相应脏腑产生不同的影响，但由于声音震动于胸腔，妨碍了气息对脏腑的一部分作用。
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二是通过发声对胸腔各脏腑产生不同的震动，以刺激心肺等脏器。
3
三是逆腹式呼吸不仅有利于先天气和后天气的交换，而且对于内脏器官具有类似按摩的作用，尤其对于改善肠胃功能有较大帮助。
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四是肢体动作的导引，具有滑利关节、舒筋活血的作用。因此，初学者通过吐气出声的练习，基本能够达到六字诀康复养生的功效。
现在六字诀的一些流派之所以认为临床应用发声比不发声收效快，可能也是因为临床试验对象多是六字诀初学者，发声肯定比不发声治病效果显著。健身气功·六字诀课题组试验中，观察“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，握力平均值出声组高于不出声组，也是因为测试对象大都是六字诀初学者，这样的结果是必然的。吐气出声可能经历数年时间，需要慢慢感悟，方可逐渐过渡到吐气轻声阶段。
三部曲还有两部未更，请看张老师明日分解
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