揉中法

原创   宁智   心身调养

揉中法，也称揉腹功。此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。

       姿势要求

1 . 身体仰卧，两腿平伸。（也可以站立练习，两脚与肩同宽，自自然然全身放松。还可以盘坐揉中。）

2 .  唇齿微闭，舌轻抵上颚或上牙齿根部，两眼轻轻闭合容易安静。自然呼吸，均匀绵长。

3 . 左手掌按于上腹正中，相当于“中脘穴”部位，右手掌按于左手背。也可以力气大的手在下贴于腹部。

4 . 两手沿顺时针方向左—下—右—上揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。“勿轻而离皮，勿重而着骨”，转速要慢而匀，手要稳而沉。意念集中于手心下的部位。

5 . 每次可揉二十至三十分钟，每天可练三次。（饭后揉需过一小时）也可安排于早起晚睡的时间揉。如果揉着睡着了，也没关系，一样可以起作用。还改善了睡眠。

       功效

       中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运行化，充实脏腑。调节阴阳。五脏充实了，上下调和，升清降浊，去旧生新。重点就是先把阻塞的管道疏通，水才能通达各处。才可以补不足，泻有余。同时在腹部，有很多重要的经络汇集，比如任脉，胃经，脾经，肝经，胆经等。腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，三焦不通，时间一长，就会陆续出现各种问题。

       揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

另外揉腹方法也有很多种，有揉肚脐的，揉膻中的，有正反方向大揉的等等。练习哪种方法均以其相应理论作指导，不可混淆。

       揉腹可以自练，也可以由旁人帮着揉，有功夫的人帮着揉功效更大。