编者按
为丰富同学们的暑期生活，体悟中医学理论，强身健体，江西中医药大学气功科学研究所在章文春教授的组织带领下，通过网络平台，开启了为期六周主题为“修身治学”的线上暑期集训。参加集训的有气功科学研究所的硕博研究生、本科中医（5+3）班、中医摇篮班的学子们及校内外的专家学者们共300余人。本次集训，在“修身”方面，安排了早晚的气功锻炼，内证于己，强化同学们对人体之气的体察，强身健体；在“治学”方面，章教授带领硕博研究生们进行中医气学说的线上直播课教学，并给同学们推荐了相关的书籍和视频进行学习。以下是2019级硕士研究生曾鹏飞同学的读书学习感想。
在全民健身的背景下，以易筋经、八段锦和五禽戏为代表的传统健身运动在社会上广为流行。习练者多将其与现代体操类运动相对待，在现实锻炼层次上，多不能发挥锻炼应有的效用。传统健身运动基本功是练习传统健身功法必须具备的基础，基于形气神三位一体的生命观，通过对人体形、气、神的锻炼和调控，使人体生命构成的各要素达到练功要求，能够为提高传统健身的练功效应，科学锻炼身体，打下坚实的基础。
传统健身运动一般包括预备式与正功两个部分，在我们进行正功锻炼之前，我们重视将人体的三要素调整并达到标准与规范，但是达到“标准”“规范”，需要一个长时间的锻炼过程。
基本功的锻炼是套路锻炼之前的对人体生命系统完整的调整过程，是健身预备式的内容。基本功的主要内容包括三个部分，分别是：形调整、气调整和神调整，即通过调整达到气顺、形正、神宁的状态，这既是练功的标准，又是目标。
一、调形
传统健身运动之前一定要先把身体形态调整好，就像新买的机器一样，必须将机器按照其正常的结构进行组装。基于对人体的认识，我们可以将人体的形分成五个部分，分别是头颈部、胸背部、腰腹部、上肢部、下肢部。对这几个部分的要求可以总结为中正与形松，内容简要概括如下：
1. 肩与上肢：松肩坠肘
2. 头颈部：头正颈松
3. 胸背部：含胸拔背
4. 腰腹部：松腰
5. 胯与下肢：松胯安稳
这些是传统健身运动基本功的内容，所有要领都有具体的锻炼方式，每个要领都不能与形气神三者割裂开来、孤立地看待。每个部位形气神都存在相互关联、相互影响、相互渗透的整体关系。
现对肩与上肢从形气神三个方面对其基本功的规范进行具体论述。以“沉肩”这个动作为例，“沉肩”是对人体之形的形态结构要求，指两肩放松，这是正常的形体状态，病理表现为耸肩，指两肩肌肉紧张，气血流通不畅。
要使我们的肩部达到练功要求，我们可以选择练气八法的抻气法作为练习肩与上肢部的基本功。可以借助上肢与肩部配合的抻气动作，一缩----两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤；一抻----两肩放松下落，两手坐腕下方抻。通过长期锻炼，能使肩与上肢的各个部分松通，即松肩的状态。
二、调气
与传统健身运动锻炼联系最为密切的是对气的调整和体察感知，这是区别于其它健身方法的最重要的区别点。
人体之气具有依附于形的分布特点和开合出入聚散的运动特点。因为气依附于形，所以健身锻炼中强调调整人的形体，克服因错误生活习惯形成的不利于气血流通的错误姿势，建立起合乎正常生命规律的体式，使身形符合健身的要求，从而使气的运行通畅，全身气血充足。
例如在抻气法中，当形体达到标准后，在抻气的过程中，内在的气机变化非常明显，得气快，气感强。在一抻一缩的运动中，不仅能够纠正人体肩部与上肢部因错误生活习惯形成的错误姿势，而且能够通过使周身的气连成一个整体，使得人体之气得到补充，从而使人体的生命得到优化。
三、调神
中医形气神三位一体的生命观的“神”指人的意识。调神的关键是积极的内向性运用意识，人的意识活动在人体生命中起着十分重要的作用，由于普通人的意识与形气的结合不够紧密，意识容易外放，从而导致人体的生命过度消耗。
在传统运动健身锻炼中，通过对神意进行调整，使形气服从于神，从而使神意功能得到强化。
再举抻气法为例，在抻气过程中，注意精神集中，在动作姿势达到规范后，神意便能够体察到体内的气机变化。如此，便使人体的肩与上肢部达到形气神三位一体的气功状态，方能达到练功的基本要求。
四.小结
中医认为，形气神是人体不可分割的统一整体，是构成人体生命的三要素，循序渐进地练好基本功，能够大大地提高健身的效果。基本功锻炼的机理基于对形气神的锻炼和调控，提高形气神统一的层次，强化形气神三位一体的生命状态并达到形正、气顺、神宁的生命状态，是练习传统健身需要达到的基本要求，也是传统健身的进阶高级阶段打下坚实的基础。
基于本文的思路，通过举抻气法为例，立足于中医形气神三位一体的生命观，进行基本功的练习，明确了传统健身锻炼中上肢与肩部的形气神相关的内容要求和规范。
今后将进一步阐述头颈部、胸背部、腰腹部、胯与下肢的基本功的具体锻炼方法以及各部分需要达到的基本练功要求，进一步探索传统健身运动锻炼的规律，丰富对人体生命的认识。
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