今日体式 ▏女人想要的优雅仪态，一个瑜伽体式就能养成！

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01 | 优雅仪态的养成

有一天，当你终于意识到，作为一个女孩子，你的仪态一点也不好：站没站样，坐没坐样，常常有不由自主、无意识的动作，站着晃悠，坐着抖腿，张着胳膊打哈欠。所有的这一切，让你和优雅的仪态失之交臂。

于是，你打算开始学习，如何做一个优雅的女人……这时候，小编的内容就派上用场了！

今天要学习的体式，叫做「战士第三式 」。小编私以为，这是最能传达瑜伽和谐、均衡的体式之一。这个体式能增强你的平衡感，而且对你提高注意力也有非常不错的训练。通过这个体式每一个分解动作的长期练习，便能促进优雅举止仪态的养成。

02 | 战士第三式

以战士第一式开始；

呼气，右腿伸直，身体前摆，手臂伸直，双掌合十，左腿抬起离地，与地面平行，重心在右腿上；保持该体式20-30秒，深长地呼吸。

（如一开始平衡感较差，可以借助瑜伽砖和墙壁，作为辅助哦。）

保持平衡，右腿完全绷直，拉伸大腿后部，伸展双臂和左腿，仿佛有俩人从两端拉着你；呼气，回到战士第一式，换另一侧重复。

03 | 益处

增强身体的平衡感

提高注意力

使腿部肌肉更为匀称

激发身体活力、促进身体敏捷

收缩、强健腹部器官

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

而且，

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