多图详解腕关节损伤康复训练

人体关节中活动最灵活，使用最频繁的关节之一就是腕关节，很容易因为意外或者间接暴力和过度牵拉造成关节周围韧带、肌肉和关节囊等软组织的损伤，也就是我们常说的腕关节损伤。

一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。

急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限；

慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。

腕关节损伤分类

两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：

腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛；

腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛；

桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛；

尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛；

如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。

腕关节损伤康复训练

WT-1 腕关节活动度练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟。

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟。

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

WT-2 腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

WT-3 腕关节背伸拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。

2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

WT-4 腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。

WT-5 前臂旋前和旋后练习

1、屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。

2、掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。

3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-6 腕关节屈曲练习

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃。

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-7 腕关节背伸练习

1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃。

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-8 握力练习

1、手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。

2、用力抓紧，并维持姿势不动。

3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

【视频】腕关节功能锻炼方法

本期编辑：Candy

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