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谈到保持身体健康时，良好的姿势非常重要。它可以与良好的饮食，运动，适当的睡眠和避免有害的东西，如药物和酒精一样重要。
良好的姿势有助于行使骨骼正确排列，并确保您的关节，肌肉和韧带按照预期的方式工作。如果您正在经历任何形式的背痛，您的姿势可能还有改进的余地。
方法一
识别不良姿势
1、您应该做的第一件事是尝试识别您当前姿势的有无问题。（上图）
许多姿势问题是由于用于保持关节的肌肉不平衡而发生的。改善姿势并不需要太多，但是对于这一步，你需要一面镜子。
首先，站在镜子前，穿着合身的衣服，对你的姿势进行常规评估。
赤脚做这个评估
放松你的身体，尽量不要强迫自己以一种你通常不会站立的方式站立。
2、尝试识别您的头、颈部可能存在的姿势异常。（上图）
你的下巴应与地板平行。
你的头应该是直立的。
从侧视图看时，您的头部是直立的，而不是向前或向后扬起。
3、看你的肩部区域是否有姿势异常。（上图）
肩膀应该相互平行。
从侧视图看，你的肩膀应该与你的耳朵对齐
如果一方比另一方更高，则存在问题。这意味着你的斜方肌肌肉过度紧张。
4、确定胸部和上背部对齐的任何问题。（上图）
你的胸部应该向上。
你应该能够在背后看到三条截然不同的曲线。
肋骨应该在骨盆正上方。如果在骨盆前方，属于肋骨外翻，在骨盆偏后方，属于驼背。
5、找出下半部分对齐的任何问题。（上图）
你的下背应该有一个轻微的，轻微，轻微曲线。
你的骨盆和脊柱应处于中立位置。
你的下腹部应该是扁平的。
6、看看你的脚和脚踝的对齐方式。（上图）
就像你的颈部肩膀，胸部和背部一样，你的脚和脚踝也需要正确对齐。
你的脚和脚踝应朝前，不要向内或向外转。
方法二
改善姿势问题
1、一旦确定了您的姿势问题，可以就行姿势调整。（上图）
尽量在身体两侧均匀地进行日常活动
改善颈部对齐，进行日常活动，加强颈部肌肉
这可以包括在颈部两侧均匀地咀嚼，提起，拉动。
为了改善肩部的对齐，请尝试在肩膀的两侧均匀地进行日常活动。
2、尽量避免做可能导致伤害或拉伤身体的活动。（上图）
受伤是姿势不良的常见原因，因此尽量避免做可能无意中伤害背部的事情
拾起重物时，请用膝盖抬起，而不是抬起腰部
携带重物时，请将它们放在靠近胸部的位置，以减轻对腰部的任何压力。
避免在肩膀上戴超重的钱包或背包
如果您经历疼痛，肌肉拉伤或关节咔哒声，请不要坚持做运动。
3、做一些能支持脊柱的活动。（上图）
更年期后，与男性相比，女性更容易在脊柱周围出现更多的肌肉疲劳。
尝试做刺激背部肌肉的运动。在卧推上更轻，推高练习，更多地关注模拟划船或拉动的练习。
如果以上都不会做，或者没有运动经验，请您咨询专业的健康教练、姿势专家等相关人士。
4、做可以增强核心肌肉的运动。（上图）
提高核心力量是指您的腹部和骨盆区域。
这些肌肉是良好姿势所需的基础
瑜伽和普拉提是很好的活动，以建立你的核心力量。
5、尝试在坐着和站立时养成更好的习惯（上图）
尽量不要懒散驾驶或在电脑上长时间。
养成走路时，不要很随便的习惯。保持头部向上，胸部向外，肩膀向后。
让你的眼睛向前看，而不是在地面。
6、尽量改善你的整体饮食习惯。（上图）
健康饮食有助于保持骨骼健康，整体改善姿势。
钙具有众所周知的骨骼益处。
维生素D对骨骼健康也很重要。
咨询身边的营养专家，是最靠谱的事情。
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