腰痛是骨科门诊常见疾病之一。有报道70%-80%的人一生中会出现腰痛的症状。随着人民生活方式的改变，长期久坐、缺乏锻炼也会导致腰痛发病几率的升高。电视、报纸等媒体上也经常介绍腰痛的科普知识，告诉我们要怎么治疗，注意什么，怎么锻炼等等。
其中倒走就是经常推荐的锻炼方式之一。有很多病人会来问，我这个情况到底能不能倒走锻炼啊？那倒走锻炼对腰痛有没有用？是否适合所有人锻炼呢？今天就说说倒走锻炼的问题。
首先说倒走锻炼对腰椎有一定的促进作用。
主要有以下几方面：
01
促进腰部核心稳定
倒走时因为无法看到路况，身体会下意识的紧张，而腰部核心也会因为这种紧张而稳定。而很多腰痛的病人就存在核心不稳的问题，可以通过倒走进行训练和寻找核心稳定的感觉。
02
重塑腰部肌肉平衡
每个人的肌肉和关节都处于一个微妙的平衡中，当平衡被打破就会出现问题，腰痛就和腰部周围的肌肉平衡被打破有关系。倒走时可以激发平时不用的肌肉，刺激核心稳定，重塑腰部周围肌肉的平衡，从而促进腰痛病人的恢复。
03
增强身体感知，调节身体平衡能力
倒走时无法目视前方，身体自然会紧张，也会调动身体的肌肉和关节，调节身体平衡，防止摔倒。
其次，倒走锻炼也是有风险的，也不是所有人都适合进行倒走锻炼。
01
摔倒
倒走锻炼最大的风险就是摔倒。倒走锻炼时因为缺少了目视的调节，平衡能力较正常走路时会明显下降，一旦出现意外情况，很容易摔倒。所以我们要做好预防摔倒的措施。
02
晕厥
倒走锻炼时要想看路就必须头扭到后面看路，时间一长就会感到脖子不舒服，偶尔会有头晕的感觉。出现这种症状的进行倒走锻炼一定要慎重。颈椎病有一种椎动脉型的颈椎病，会因头部的姿势导致椎动脉供血出现异常而晕厥。
那么倒走锻炼要注意哪些问题呢？
1
倒走速度
倒走锻炼速度不宜太快，锻炼一定要遵循 “柔”、“慢”、“短”原则，即动作要柔，频率要慢，时间要短。倒走锻炼动作不宜太大，锻炼方式和动作要轻柔缓慢，避免倒走时损伤肌肉和关节。
2
锻炼装备
倒走锻炼装备也很重要，衣服一定要舒适合身，不宜有太多装饰。冬季要注意保暖，尤其鞋子一定要合脚、防滑，合适的运动鞋可有效的防止跌倒摔伤。
3
倒走锻炼最好有人陪伴
倒走锻炼最好是结伴而行，一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面可以减少扭头看路，减少晕厥发生的几率，还有就是倒走锻炼偶有意外，可防止出现意外时不能得到及时的运送和救治。
该文章曾发表于中国中医药报
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审核|史达
文|史达
编辑|杜雷飞
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