阔筋膜张肌

解剖位置：

        位于髋外侧最前方，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。

功能：

核心功能——屈髋，外展，内旋

1. 阔筋膜张肌的功能在走路的起步阶段，能够屈髋。

2. 协助臀中肌臀小肌稳定骨盆。

3. 向下通过髂胫束的张力协助稳定伸直的膝关节。

4. 在行走站立时控制运动，但不产生运动
   

阔筋膜张肌

亮蓝色箭头☞代表前内侧肌纤维，主要参与大腿屈曲、外展。

黑色箭头☞代表后外侧肌纤维主要参与髋内旋、稳定髋关节。黑色箭头区域☞是处理膝关节特别重要的处理区域。

阔筋膜张肌是在行走时，主要对站立的控制，并非产生运动的肌肉。它协助臀中肌臀小肌来维持骨盆稳定。

骨盆前倾的人，前面的肌纤维非常紧要处理阔筋膜张肌，若有疼痛，往往会沿着大腿向下一直到膝盖，且没办法快速走路。（腘绳肌的疼痛会在夜间疼醒。）

髂胫束紧的人会在两膝之间夹枕头。

阔筋膜张肌与臀中肌的关系

当臀中肌无力时，就会导致阔筋膜张肌来收紧髂胫束以协助维持膝关节稳定性，即以静态的结构来达成动态的稳定性，从而引发阔筋膜张肌和髂胫束的紧张。

        90%跟阔筋膜张肌有关的问题，背后的罪魁祸首都是臀中肌

应该避免哪些姿势？

 除了过度运动之外

①不要长时间盘莲花腿，若髋没有打开，对膝盖不好

②不要长时间屈曲大腿，学会伸腿运动

③睡眠时让髋完全伸展。