如果说青春是每个人一生中最好的时光,那么盆底就是每位女性能够留住青春的最后防线。产后功能康复首要的康复方向就是呼吸、盆底以及核心训练。但如果一味地重视核心训练,却反而会给女性带来更大的盆底困扰,很多时候问题的关键就在于训练的顺序。
盆底是身体力量的核心,对于人体的健康而言至关重要。盆底训练对每位女性来说都是有益的:身体会变得灵活,姿态会变得挺拔优雅,腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失,失禁、尿频等问题会逐步改善,作为女性的幸福感会与日俱增。
今天为大家推荐一本凝练了德国著名物理治疗师20年的研究心血,畅销11年再版3次的德国盆底科学奠基著作。
本书详尽剖析了盆底的解剖学结构和重要功能,能够带领读者深度认知盆底这一重要的身体结构;作者精选了真正高效的盆底练习动作,指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案,还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。
这本书理论科学,实用性强,相信在本书的陪伴下,每位女性读者都能够获得充满活力的身体,优雅地走过人生中的每个重要阶段。
弗朗西丝· 利斯纳(Franziska Liesner)
德国国家认证的、 著名的物理治疗师、康复师和普拉提教练,德国汉堡妇科、泌尿科、肛肠科物理治疗师工会主席,近20年来一直致力于盆底问题的研究,亲自指导数万名女性重获健康。
2016年,她创办了名为“稳定中心”的诊所,这是汉堡第一家针对盆底问题的物理治疗康复诊所。不管是失禁、疼痛还是性功能的问题,都与盆底肌这一重要肌群密切相关。遗憾的是,超过30%的女性无法使盆底肌有效绷紧,另外有大约30%的女性虽然可以绷紧盆底肌,但往往采用了错误的用力方式,只有30%的女性可以正确而精准地控制盆底肌。因此,关注盆底、维护盆底健康就显得尤为重要。
“其实真的很简单。一旦了解了盆底并有针对性地进行肌肉训练,人们在日常生活中就会拥有更多的快乐和安全感,同时还能更加惬意地享受性生活。这一切靠自己就可以实现。”
欧洲盆底科学奠基著作;
凝练康复专家20年研究心血;
真正系统科学的盆底训练方法全书;
让女性受益一生的身体呵护方案。
如果说青春是每个人一生中最好的时光,那么盆底就是每位女性能够留住青春的最后防线。产后功能康复首要的康复方向就是呼吸、盆底以及核心训练。但如果一味地重视核心训练,却反而会给女性带来更大的盆底困扰,很多时候问题的关键就在于训练的顺序。
盆底范围虽在方寸之间,其功能稳健与否却能影响余生。愿这本书可以陪伴更多需要帮助的女性,使她们保持或重获健康。
——李哲
广东医科大学功能康复及护理培训中心
人体科学工作室负责人
中国解剖学会科普工作委员会副主任委员
中国康复医学会产后康复专业委员会常务委员
“盆底”能为女性提供核心支撑,健康的盆底对女性而言至关重要。“盆底医学”在医学领域中已成为一门重要的亚专业。盆底需要被呵护,盆底健康需要被关注。健康的盆底更多地依赖女性朋友的自我保护和有效锻炼。
本书介绍了盆底的基本解剖结构和相关的生理知识,并给出了一套科学系统、实用性强的盆底康复方案——图文结合,清晰明了,易于学习。建议认真阅读本书,掌握书中介绍的锻炼方法并坚持锻炼,相信您一定会有很大的收获。
——孙秀丽
北京大学人民医院妇科主任医师、博士生导师
世界中医药学会联合会盆底医学专业委员会副会长
中国整形美容协会女性生殖整复分会副会长兼秘书长
北京妇幼保健与优生优育协会会长
致读者信
第一章 盆底的秘密
1.健康的盆底——女性生活品质的保障
2.认识你的盆底
3.理解控制力
4.自我测试:我的盆底健康吗?
第二章 12周训练计划
1.如何正确地训练盆底
富有弹性的盆底
训练时的注意事项
感知训练——培养你对盆底的感知能力
慢缩肌纤维强化训练
快缩肌纤维强化训练
形体训练
拉伸训练
第三章 带着保护盆底的意识去生活
1.未雨绸缪——更早关注,更好保护
2.盆底和运动
3.盆底与性
4.生命各阶段的盆底
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