盆底功能12周康复方案，专业指导

如果说青春是每个人一生中最好的时光，那么盆底就是每位女性能够留住青春的最后防线。产后功能康复首要的康复方向就是呼吸、盆底以及核心训练。但如果一味地重视核心训练，却反而会给女性带来更大的盆底困扰，很多时候问题的关键就在于训练的顺序。

盆底是身体力量的核心，对于人体的健康而言至关重要。盆底训练对每位女性来说都是有益的：身体会变得灵活，姿态会变得挺拔优雅，腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失，失禁、尿频等问题会逐步改善，作为女性的幸福感会与日俱增。

今天为大家推荐一本凝练了德国著名物理治疗师20年的研究心血，畅销11年再版3次的德国盆底科学奠基著作。

本书详尽剖析了盆底的解剖学结构和重要功能，能够带领读者深度认知盆底这一重要的身体结构；作者精选了真正高效的盆底练习动作，指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案，还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。

这本书理论科学，实用性强，相信在本书的陪伴下，每位女性读者都能够获得充满活力的身体，优雅地走过人生中的每个重要阶段。

作者简介

弗朗西丝· 利斯纳（Franziska Liesner）

德国国家认证的、 著名的物理治疗师、康复师和普拉提教练，德国汉堡妇科、泌尿科、肛肠科物理治疗师工会主席，近20年来一直致力于盆底问题的研究，亲自指导数万名女性重获健康。

2016年，她创办了名为“稳定中心”的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题的物理治疗康复诊所。不管是失禁、疼痛还是性功能的问题，都与盆底肌这一重要肌群密切相关。遗憾的是，超过30%的女性无法使盆底肌有效绷紧，另外有大约30%的女性虽然可以绷紧盆底肌，但往往采用了错误的用力方式，只有30%的女性可以正确而精准地控制盆底肌。因此，关注盆底、维护盆底健康就显得尤为重要。

“其实真的很简单。一旦了解了盆底并有针对性地进行肌肉训练，人们在日常生活中就会拥有更多的快乐和安全感，同时还能更加惬意地享受性生活。这一切靠自己就可以实现。”

特别推荐

欧洲盆底科学奠基著作；

凝练康复专家20年研究心血；

真正系统科学的盆底训练方法全书；

让女性受益一生的身体呵护方案。

大咖力荐

如果说青春是每个人一生中最好的时光，那么盆底就是每位女性能够留住青春的最后防线。产后功能康复首要的康复方向就是呼吸、盆底以及核心训练。但如果一味地重视核心训练，却反而会给女性带来更大的盆底困扰，很多时候问题的关键就在于训练的顺序。

盆底范围虽在方寸之间，其功能稳健与否却能影响余生。愿这本书可以陪伴更多需要帮助的女性，使她们保持或重获健康。

——李哲

广东医科大学功能康复及护理培训中心

人体科学工作室负责人

中国解剖学会科普工作委员会副主任委员

中国康复医学会产后康复专业委员会常务委员

“盆底”能为女性提供核心支撑，健康的盆底对女性而言至关重要。“盆底医学”在医学领域中已成为一门重要的亚专业。盆底需要被呵护，盆底健康需要被关注。健康的盆底更多地依赖女性朋友的自我保护和有效锻炼。

本书介绍了盆底的基本解剖结构和相关的生理知识，并给出了一套科学系统、实用性强的盆底康复方案——图文结合，清晰明了，易于学习。建议认真阅读本书，掌握书中介绍的锻炼方法并坚持锻炼，相信您一定会有很大的收获。

——孙秀丽

北京大学人民医院妇科主任医师、博士生导师

世界中医药学会联合会盆底医学专业委员会副会长

中国整形美容协会女性生殖整复分会副会长兼秘书长

北京妇幼保健与优生优育协会会长

目录预览

致读者信

第一章 盆底的秘密

1.健康的盆底——女性生活品质的保障

2.认识你的盆底

3.理解控制力

4.自我测试：我的盆底健康吗？

第二章 12周训练计划

1.如何正确地训练盆底

富有弹性的盆底

训练时的注意事项

感知训练——培养你对盆底的感知能力

慢缩肌纤维强化训练

快缩肌纤维强化训练

形体训练

拉伸训练

第三章 带着保护盆底的意识去生活

1.未雨绸缪——更早关注，更好保护

2.盆底和运动

3.盆底与性

4.生命各阶段的盆底