查看图书解读稿全文 水木君说： 晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《如何控制负面情绪》。 《如何控制负面情绪》 [美]约翰·A.辛德勒 点击下方音频，放下手机 听水木君为你解读这本书 ▼
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在2006年的世界杯决赛中，发生了这样一起事件。
在足球场上，法国队和意大利队在争夺最后的冠亚军，法国队已经取得了明显的优势。就在人们认为法国队必胜的时候，让人意想不到的事情发生了，齐达内居然情绪失控，用头把意大利队的后卫马特拉齐顶翻在地，结果被红牌罚下。失去了核心人物的法国队因此阵脚大乱，最后将原本唾手可得的冠军奖杯拱手送与他人。
为什么齐达内会失控，原来是马特拉齐用言语齐挑衅齐达内，导致了齐达内情绪失控，最终被罚下球场。一次情绪失控就导致失去了最重要的冠军奖杯，那在人生的赛场上，该如何防止自己情绪失控呢？
这需要我们掌握具体控制负面情绪的方法，而今天的这本书《如何控制负面情绪》就能帮到我们。
本书的作者约翰·A.辛德勒是美国知名心理咨询专家。他率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列管理负面情绪实用方法。
话不多说，接下来就让我们跟随辛德勒一起看看，他是怎么掌控负面情绪的。
⒈
情绪是怎样影响我们的健康的？
很多人生气的时候可能会经常说一句口头禅就是我的肺都气炸了！
而家住杭州的徐女士就因为孩子写作业的问题真的肺气炸了。她在教孩子做作业的时候，孩子老是犯错，怎么教就是不知道吸取教训，徐女士因此被气得进了医院。后来经过医生诊断发现她的右肺已经破裂，而且心脏也往左移动了一点。
其实很多家长都因为孩子作业的问题经常受气，恼火。而人如果长期陷入这样的负面情绪，会对身体造成三方面坏的影响：一是造成我们的肌肉紧张，二是影响我们的呼吸系统，还有就是影响我们的腺体而诱发人生病。
肌肉紧张，其实我们一般疼痛的来源很可能就是因为肌肉绷得太紧。当我们有负面情绪，我们的骨骼肌和内部肌肉都会紧绷，如果这种状态持续的时间过长，人就会感受到明显的疼痛。
而胃部是最能感受人的情绪变化的器官之一。
比如你可能正跟女朋友在外边度假，结果突然接到领导电话，让你第二天无论如何都要回公司加班。这时候你肯定很心烦，可能也没什么胃口吃饭了。
这其实是胃部感受到你的烦躁情绪而紧缩了，人不再有饿的感觉。而如果你持续陷入这种烦躁情绪中，那胃部肌肉会进一步收缩绷紧，人就会产生疼痛的感觉，甚至痛到你以为得了胃溃疡。
负面情绪还会影响人的呼吸系统，促使人们患上过度换气综合症。这里说的过度指呼吸太深或者太快，或者两者都有。
可能我们自己也有这样的感受，当我们遇到烦心事，呼吸要比平时快很多。这时候我们呼吸产生的二氧化碳，其流失的速度比身体正在形成的速度要快。因此，当血液中的二氧化碳降到一定的水平，我们的身体可能会麻木，心跳加速，甚至出现昏厥的情况。
这也解释了我们经常在医院能看到的一些病人家属，因为病人突然去世而昏倒的情况，其实都是因为负面情绪影响人的呼吸系统。
过度换气还常常发生我们的睡眠中。如果一个人在生活中遇到很多烦心事，你观察他的睡眠状态，就会发现，他会在睡眠中很长一段时间都会呼吸过快，等过一段时间又会保持匀速的呼吸，之后又会转变成呼吸过快，如此往复下去直到天亮。
最后负面情绪会影响人的腺体，进而诱发人的身体生病。
我们可能常见的例子，就是考试前，有人会紧张到要频繁地上厕所。这其实就是紧张情绪刺激人的垂体产生利尿激素，而利尿激素会刺激增加尿量的排放。
而我们人体内分泌腺包括脑下垂体，肾上腺，甲状腺，胸腺等等，而脑下垂体是控制其他内分泌系统的主内分泌腺。当人的脑下垂体因为负面感受到压力，会刺激人产生更多的激素。
比如负面情绪刺激垂体过度分泌促生长激素。它会导致人疲劳、疼痛、恶心、乏力及炎症等。长时间的促生长激素分泌量增加会引发各种症状，如哮喘、类风湿性关节炎、高血压、肾硬化、红斑狼疮等等病症。
上面描述的就是负面情绪对我们健康的影响。人有愤怒，焦虑，恐惧等等负面情绪很正常，但是一旦人长期处于这些情绪中，就很容易生病。
⒉
培养情绪控制力
既然长期处于负面情绪中会严重影响我们的身体健康，这时候我们该怎么办呢？
辛德勒提醒，只有当我们变得成熟，懂得处理生活中的麻烦，才能摆脱情绪问题。
说到成熟，那什么是成熟的标志呢？是不是一些男生以为的故意装冷酷，对什么事都漠视不管呢。其实并不是。辛德勒认为成熟，主要是人拥有良好的责任感和独立感，能给予而不是索取，不再以自我为中心，不争强好胜等等品质。
当然人人都变得成熟，这也不太可能。不过我们有能力改变自己，让自己慢慢变得成熟起来，而改变的关键一步就是学习培养情绪控制力。
我们可以通过以下几步练习。
第一步练习察觉能力。
当你发现自己开始有担心，焦虑，恐惧，沮丧的情绪的时候。可以试着跳出这些情绪的想法，去有意识地察觉自己现在处于负面情绪中。同时还可以主动想想负面情绪对我们的伤害。可以自己一个人出去走走，这样有利于自己跳出情绪去培养自己的察觉能力。
第二步，你要有意识的让自己保持冷静的状态，你可以在生活中用一个便利贴提醒自己，或者在手机上记录下提醒自己的标签。
让自己处于冷静之中，特别是当情绪来的时候，多看一下那些提醒标签，不要被情绪所控制。这样也能防止我们因为一时的冲动，造成不好的后果。
第三步当处于生活不顺的时候，我们可以找一些小小的幸福的事情，让自己快乐的去享受，哪怕只是喝一杯咖啡，调节一下心情。
去享受这个过程，不再去想任何烦心的事情。通过这些小小的幸福，去转移注意力，不让自己整天沉浸在苦闷情绪中。而且情绪都是一时的，只要我们有意识去调整，都可以转变过来的。
其实除了做些幸福的小事让自己快乐，我们还可以去看一些搞笑的小品，相声让自己忘却烦恼。甚至自己假装开心，咧开嘴大笑起来，你会发现一会你的心情就会变好了。
当然处在逆境的时候，可能跟朋友诉苦抱怨老天不公，不一定能解决你的问题。这时候可以试着去调整自己的计划，尽量转向能改变自己现状的方向，只有努力去解决问题，才能从根本上改善你的情绪问题。
⒊
如何彻底摆脱负面情绪？
调整自己的情绪控制力，我们还可以从个人需求，家庭生活和工作三个方面去调整自己。
因为每个人都有五大基本需求，分别是对爱，安全感，实现自我价值，别人认可，体验新生活的需求。若有一种渴求没有得到满足，都会让我们对生活产生失望。
首先是对爱的需求。
因为每个人都渴望爱、希望得到别人的爱。很多人缺乏爱，可能源于一个没有爱的家庭，比如父母经常吵架，冷战，而漠视了关心孩子。这时候你可以试着去给予别人爱，通过自己去创造爱。多走出去，多关心一下你的爱人和朋友。当你把爱关注到那些需要的人身上，也许你会有不一样的体验。
对安全感的需求。
我们生活环境的多变性，造成越来越多的人对生活缺乏安全感。你可以试着接纳真实的自我,你并不是一个完美的人，你其实还是有一些缺点，尝试接受这些缺点，才能让自己更安全。
我们试着多出去走走，多跟人打交道, 跟别人互动互信。不要独自躲在暗处。就像墙角的花, 孤芳自赏, 把自己禁闭起来, 只会默默凋零。
对实现自我价值的需求。
可能我们内心中有各种梦想，但是因为种种现实原因不能实现，最后只能苦了自己。比如有人想去私营企业打拼，结果被父母阻止，他父母认为公务员才是最安稳的工作，就让他拼命去考公务员。因为不能实现自己的梦想，他可能就很苦闷。
其实这时候我们可以主动追求梦想，因为梦想是你自己的，掌控在你的手里。
比如还以那位男生为例，他可以在做公务员的时候，主动学习符合私营企业要求的知识技能，等学成之后，马上辞职去找工作。先斩后奏再去劝说父母。
对别人认可的需求，人人都渴望被认可。
这时候我们可以安慰自己，我们为了得到别人的认可已经做到了最好了，同时你可以主动去认可别人，去鼓励别人。这样我们才能得到更多人的认可。
对体验新生活的需求。
可能很多人都要重复简单乏味的工作，整天做的事都一样。这时候人们可能特别希望过上不一样的生活。这时候你可以去创造新生活，比如上班的路上换一条不同的线路。下班后不再直接回家，而是去图书馆待一会等等。只要你愿意，你的生活绝对不会太单调。
而在家庭生活中，我们可以做到以下几点。
首先是学会在家里保持简单的生活。
尽量减少家庭中不必要的开支。很多人买东西可能只是出于炫耀自己，比如有人刷爆信用卡买最新款的手机，名牌包包，限量版的篮球鞋等等，最后给自己也给家人带来了烦恼。所以这种为了炫耀之类的消费就尽量避免。
我们可以试着在现实生活中带着家人孩子去野外踏青，看看蓝天白云等等这些小小的幸福，去享受一下这种简单的快乐。
第二步，主动帮助家人去提升他们抗挫折能力。
比如孩子考试失败了，这时候可以主动劝说孩子一次没考成，我们可以下次再尝试。考试失败并不可怕，可怕的是面对考试的信心不能丢。这时候多安慰孩子，可能讲你自己遇到挫折怎么挺过去的故事，来提升孩子的抗挫折能力。
第三步，管理孩子要合情合理，不能一味惩戒。
在一个家庭中，犯了错就马上打孩子，这是无能的表现。要针对具体事情具体去管理。孩子如果真的犯了错，那要做出合理的惩罚，尽量对事不对人。其实说了不少关于管理孩子的事情，其实就是在家里创造一个健康积极的环境，让我们尽量避免被外界情绪所干扰。
除了家庭，我们面临负面情绪很可能也来自工作。很多人在职场上要面临一份工作，没有上升空间，工资偏低，领导又尖酸刻薄等等困境。这些都可能让我们产生负面情绪，这时候该怎么办呢。
首先你要和公司中的那些爱抱怨充满负面情绪的人保持距离。
在公司里可能大家很容易聚在一起吐槽加班，工作任务啥的，偶尔吐槽可以。但对于那种天天抱怨公司不公，而自己又不努力改变的人，我们要学会远离他们。接触这种人很容易让我们自己养成天天抱怨的习惯，而产生负面情绪。
其次你可以主动要求做一些你很喜欢做的项目，主动学习一些知识。
仔细想想在日常工作中哪些项目是你喜欢的，主动跟领导要求承担这些工作。领导也可能会把这些类似的任务都分配给你，就这样你做着自己喜欢的事情，就会特别有动力，效率一定也会很高，事情做好了，领导对你也会更满意。就这样创造一个良性循环。
有时候可能日常重复的工作，会让你觉得乏味无趣，没啥挑战性，这时候不如考虑一下学一些新的知识，使你的工作变得更有趣，这样也可以提高你的工作牢固性以及对工作的满意度。
还有当面对职场的失败，你可以换个角度去跟自己对话。
有人曾经跟同事竞争一个经理的职位，结果同事赢了。这个人开始陷入深深的自我否定中。他每天都在问自己“我为什么还要留在这个公司，我永远不会升职了，我可能这辈子的职业生涯就是忙忙碌碌一事无成。”
经过专人辅导，他把自我对话换成了“我是否一定要升职才会开心呢？我目前的工作有什么不好吗？”通过这一系列的问题去思考自己竞争失败这件事，最终想开了。其实我们在职场中面临失败时，就可以试着换个角度去跟自己对话。
最后你可以试着改变你的领导。
一个人是否喜欢自己的工作，很多时候都是会被领导的态度所影响，一个不好的领导，或许在生活中是一个很好的人，只是他不擅于领导自己的下属。所以，如果你对自己的领导有一些意见，不如试着和他好好谈一谈，告诉他你对于他的一些看法，让自己的语气充满尊敬，或许他会被所展现出来的正面交流而感到惊喜。
其实人无论从个人需求，还是家庭生活，还是工作，都是在创造条件让自己摆脱负面情绪。
总的来说管理负面情绪听起来好像很复杂，好像无从捉摸，其实不然，管理负面情绪只有一条规定而已：当人观念正确的时候，人的情绪就很稳定。
相信你通过今天的学习，一定知道了怎么管理自己的负面情绪了。
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