今天七夕了，小编继续为大家解说，我们今天不谈狗粮，只谈饮食。
想要一个好的身材，除了刻苦的训练，还得有良好的饮食习惯，下面我们就直接开讲！
NO.1 鸡胸肉
相信每个健身的小伙伴都听过健身得吃鸡胸肉，为什么鸡胸肉如此受健身人群的青睐？看看它的营养成分就知道了。
每100g鸡胸肉约含24g蛋白质，仅2g脂肪。
高蛋白低脂肪，无论增肌还是减脂都是绝佳选择
NO.2 鸡蛋
鸡蛋蛋清含丰富的优质蛋白，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
鸡蛋蛋黄则含脂肪和胆固醇较多，所以经常看一些健身达人只吃蛋白而丢掉蛋黄。
鸡蛋每100g约含13g蛋白质，11g脂肪，1g碳水化合物
NO.3 牛肉
牛肉作为红肉界一大巨头，除了丰富的蛋白质外还含有大量的微量元素和矿物质，对增肌是有巨大的帮助。
每100g牛肉约含有20g蛋白质，2g脂肪，1g碳水化合物
NO.4鱼肉
鱼肉相较于其他肉类口感更偏细腻，也更容易吸收一些。同时鱼类也富含大量的镁元素，无机盐和维生素，对血管的保护有很好的作用。
由于鱼类品种较多，蛋白质含量也有所差别，如三文鱼每100g约含17g蛋白质，而鲫鱼每100g约含13g蛋白质。
鱼肉还有个有点事脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有极好的帮助。
NO.5 羊肉
羊肉肉质细嫩，含有很高的蛋白质和丰富的维生素。羊的脂肪溶点为47度，因人的体温为37度，就是吃了也不会被身体吸收，不会发胖。
羊肉每100g约含22g蛋白质，6g脂肪
增肌人群非常适合
NO.6 虾肉
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，含大量的维生素B12，同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，
能够减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
每100g虾肉约含16g蛋白质，2g脂肪
NO.7 猪肉（里脊）
猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一，猪脊肉含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、氨基酸、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。
猪里脊每100g约含14g蛋白质，30g脂肪，1g碳水化合物
以上就是推荐各位小伙伴平时在健身中吃的常见肉类。
当然不是说光吃这些就能长肌肉或是减肥了，前面说过，一个好的身材离不开刻苦的训练以及良好的饮食习惯。
想收获自己理想的身材赶紧行动起来吧
练好，吃好，睡好，身材自然就好
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