所谓“冬练三九，夏练三伏”
冬季锻炼的好处自不用说
喜欢冬季锻炼的老年人不在少数
老年人在冬季保持锻炼习惯
能够改善机体微循环
促进新陈代谢，增强免疫力
防止偶遇风寒导致伤风感冒
但冬季气温过低，流行病盛行
老年人相对于年轻人在冬季锻炼
发生各类伤害的风险会更高
要提醒一些特殊人群
特别是老年朋友们
在冬季锻炼时要特别注意安全
以免出现意外！
那么老年人冬天如何锻炼呢？接下来为大家介绍几个老年人冬季运动的禁忌，希望老年朋友在保证冬季健身效果的同时，远离运动伤害。
老年人冬天如何锻炼？
注意这些运动禁忌
---忌剧烈运动
老年人在冬季锻炼中选择的项目应相对柔和，如：健步走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
---忌突做运动
老年人在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。
运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
---忌过早运动
老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，特别是患有心脑血管疾病的老年人，外出运动最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。有慢性病的老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。
---忌在污染环境中运动
冬季清晨雾霾较大，空气质量差，老年人抵抗力不足更易引发呼吸道疾病。所以，天气不好时，建议老年人进行一些室内的身体锻炼。
---忌空腹运动
老年人在早晨进行运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)，避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
---忌大量饮水
运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
---忌从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
---忌运动后“急刹车”
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
全乐提醒
近日气温持续降低，受雾霾天气的影响，空气质量堪忧！无论是中青年还是老年朋友在这段时间锻炼都应“量力而行”。运动的目的是为了身体健康，如果会导致风险，那就违背了初衷。
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