养生二十四法
“古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”（《素问·上古天真论》）
那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？
伟大的物理学家爱因斯坦曾说过：“成功＝艰苦的劳动＋正确的方法＋少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建立在健康科学的生活方式的基础上，以正确的养生观为指导，配合一些养生保健的小方法，坚持在日常生活中，而不是光说不练。
现在国医大师邓铁涛教授已经102岁了，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花，耳不聋。能达到这样长寿又健康的状态，同他的养生观和养生小方法是密切相关的。
养生第二法 不觅仙方觅睡方
我们民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。人体经过白天的劳作，到了晚上已经很疲乏了，充足的休息可以使体内的各器官得到最大程度的休息和恢复，能量得到最大限度的补充，有利于消除疲劳、恢复体力和增强身体的抗病能力，对于养生保健非常重要。而睡眠不足则会削弱身体的抵抗力，损害身心健康，影响人的记忆力、智力，加速衰老。
我在多年的临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神萎靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间十一点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈先生提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转。”也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。不难想象那些心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人，多偏于失眠了。正因为这样，中国传统文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境的安静、采取合理的睡姿、选择舒适的卧具等，也相当重要。鉴于不同人具体条件不同，短短篇幅也不可能一一列出。这里，稍微介绍一下的是睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，因为磁场的关系。我便是采用这种方法的，诸位不妨试试。
经常失眠的，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练下气功、练练太极等都有助于入睡。而这些内容在下面的章节中我还会谈到，如沐足、按压涌泉穴等。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但我觉得午睡对人体也是很重要，特别对于老年人。以我为例，我每天午餐后一般是看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡一会儿，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率都是很有帮助的。
当然，午睡也要有点讲究，比如我就经常教我的学生和病人要注意下面这些：
★午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
★午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
★不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易得颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
★起床时不要过猛，以防脑部突然的供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
★另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。
随着生活水平的提高、医疗条件的改善，人们对健康与长寿的渴望与日俱增。俗话说，要想身体好，养生有诀窍！今年已经102岁的中医学泰斗、国医大师邓铁涛教授就提出了“养身先养心”的养生之道！邓老从医80余年，精心研究中医理论，致力于中医教育事业，培养了一大批中医人才，为中医药的继承和发展极尽毕生之力。他认为健康长寿与日常生活密切相关，并结合自己的切身体验，总结了“养生二十一法”，创立了“八段锦养生操”，同时结合自身80余年的行医经验和相关科研成果，对常见病的预防和治疗提出了宝贵方法。
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