红薯、山药、木瓜、少油少盐，低热量的食物要常吃。不放多余的调味料，保证也是原汁原味的清淡饮食。每餐7分饱。
假期减肥黄金期。
早餐：以流食为主
1：牛奶加鸡蛋（荷包蛋，煮鸡蛋，茶叶蛋）
2：无糖豆浆加煮鸡蛋
3：（小米粥，玉米粥，格子粥）任选其中一加一样咸菜
4：酸奶加麦芽面包片
午餐：
1：炒大叶青菜（白菜，油菜，菠菜，生菜，茼蒿，大头菜，小白菜，油麦菜）可放肉炒但不吃肉，加一个馒头或者花卷。混乱单吃：列<白菜炒木耳，白菜炖豆腐，香菇油菜，爆炒大头菜，蒜泥茼蒿，小白菜排骨，凉拌菠菜>只吃里面青菜。
2：可以单吃肉：列（酱鸡爪，鸡腿，鸡翅，猪蹄，鸭脖，鸭头）不吃油炸和肥的。也可以混做单吃：列（小鸡炖蘑菇，大骨头炖豆角，排骨炖土豆，）单吃里面肉就好。
3：煮玉米，螃蟹，大虾，
晚餐：以水果为主：瘦的快就吃苹果 ，黄瓜，西红柿，鸭梨，桃子。
白天多喝水，晚六点以后渴就小口喝水，
减肥期间吃东西要（单一为主）一日三餐，三餐之外不能吃零食和坚果累食品。
禁忌菜类：（豆角，土豆，南瓜，粉条，茄子，地瓜，粉肠类，豆腐累）
禁吃水果：（香蕉，香瓜，葡萄，榴莲，西瓜）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
