目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类:
固定重量哑铃和可调节式哑铃
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对于新手训练者而言,你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉,但是我可以负责任地告诉你,这个直觉是需要经过多次试验得来的经验,没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己,只有一次一次地反复尝试,在了解哑铃的同时了解自己,慢慢培养自己的感觉。
哑铃弯举测试
这个动作简单且不易受伤,先按照自己的感觉选择一副哑铃,进行弯举8~15次。
完成后如果你觉得非常轻松,那么这个重量对你来说太轻,可以适当加重,然后再次重复。
如果你做了不到几下就开始手抖,没力,那这个重量对你来说就太重了,适当减少再次重复。
在完成相应的次数后,你觉得很累,但是休息一会儿还能继续是话,那么这个重量就很适合你!
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提示
RM是英文Repetition Maximum 的缩写,指的是最大重复次数。RM前加上数字,表示最多能重复多少次的重量,如15RM的意思为某动作最多能够举起15次时的重量。例如某人基本弯举20千克哑铃时,最多能够连续完成5次,对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克。下表为大家展示了完成次数与1RM之间的关系。
快去选择最适合你的重量进行练习吧!
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