怎样有效锻炼臀部肌肉

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关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。

以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，还能够达到翘臀的效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作：

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01

后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

02

哑铃负重+双脚深蹲跳

03

前脚屈膝+后抬腿

04

全蹲+双脚交替前后走

05

负重哑铃+单脚跳起

06

负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

07

单脚交替跪姿深蹲

08

90度以下深蹲

09

如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。

另外如果是新手的话建议先空手不要负重，然后运动中一定要注意安全不要受伤啊~

完