人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。
所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。
只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
学会这4种蹲法,瘦身养生还抗衰老!
①双手抱膝蹲下,屁股后蹲不着地;
②腰、背、头尽量处于一条直线上;
③女性在操作时双脚并拢,男性双脚可微微分开,这样可以放松裆部不会被夹紧。
①两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前;
②后背贴墙,身体放松,下蹲角度30-45度为宜,每次蹲到无法坚持为一次结束;
③休息1-2分钟,然后重复进行,每天重复3-6次。
①一条腿向前迈一大步,呈90°弓起,后面一条腿伸直;
②将身体重量落到两脚之间,坚持2~4分钟,两腿交替进行。
①两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度;
②臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米;
③时间控制在1-3分钟。
上面4种蹲法,如果腿脚不便的话,不要轻易尝试。任何锻炼方法都应该适时适量,才能达到理想效果。
据相关数据调查,下蹲5分钟,可以相当于步行30分钟,不仅可以锻炼全身,还可以增加身体抵抗力,抗衰老。
虽然蹲这个姿势,很多时候会让人觉得不雅观,但只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到一定的有益作用。
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