下蹲5分钟=步行30分钟！4种蹲法锻炼全身，还可以抗衰老

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。

所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

学会这4种蹲法，瘦身养生还抗衰老！

防胃病：乞丐蹲

①双手抱膝蹲下，屁股后蹲不着地；

②腰、背、头尽量处于一条直线上；

③女性在操作时双脚并拢，男性双脚可微微分开，这样可以放松裆部不会被夹紧。

养生作用：乞丐蹲可以刺激穴位，包括足三里穴、长寿穴、会阴穴、百会穴。长期使用这种方法可治疗慢性胃病、胃寒胃虚引起的功能性胃病，还可改善便秘问题。

护膝盖：靠墙静蹲

①两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前；

②后背贴墙，身体放松，下蹲角度30-45度为宜，每次蹲到无法坚持为一次结束；

③休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次。

养生作用：膝关节是重要的承重关节，但也是最容易受伤的部位，静蹲这个姿势可以锻炼四头肌和腘绳肌的力量，达到增加膝关节的稳定性，减少膝关节的运动损伤。

要排毒：弓步蹲

①一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直；

②将身体重量落到两脚之间，坚持2~4分钟，两腿交替进行。

养生作用：这个动作能够锻炼髋骨和膝关节，疏通全身的神经和血管，辅助调节血压，增强我们的平衡力。

养气色：分腿蹲

①两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度；

②臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米；

③时间控制在1-3分钟。

养生作用：长期久坐的人可以用这个动作来活动身体，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。

上面4种蹲法，如果腿脚不便的话，不要轻易尝试。任何锻炼方法都应该适时适量，才能达到理想效果。

据相关数据调查，下蹲5分钟，可以相当于步行30分钟，不仅可以锻炼全身，还可以增加身体抵抗力，抗衰老。

虽然蹲这个姿势，很多时候会让人觉得不雅观，但只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到一定的有益作用。

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