下班下课之后,诸位同学肯定会有一阵疲劳,浑身乏力,脑袋酸痛。看了下自己定好的计划时间表,究竟要不要去锻炼呢?
如果不去健身,你收获的是,松垮的身体带着疲倦的心情,狂吃海喝一顿,然后晕头大睡,直到闹钟刺醒你的神经。
这一系列过程中,你的大脑,始终还是懵懂,不清醒,甚至受刺激的。你以为你身体疲劳,需要一阵休息。其实这大部分是你为自己的拖延症所寻找到的借口!不去运动,你只会越来越累,反而没有精神!
喊累不运动,小心脂肪堆积!
人的脂肪如果堆积起来,第一个受害者便是腹部。因为腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。
腰腹部离重心最近,脂肪的堆积以人体重心为球心,向外形成一层一层的同心球,以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧,大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。
所以,想要练出腹肌的同学,最好不要以“累”为借口耽误了自己的运动与锻炼。
如果你去健身,不仅能减掉脂肪,还能收获健康!
实际上好好运动,不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反,运动可以让你因上班产生的疲劳减轻,舒缓你的神经,让你睡眠更好。
一般人下班的时间为6点30左右,吃一点简单的食物(如香蕉)为自己略微补充下。运动后再为自己补充适当的营养。
这一过程,避免了胃部受刺激,还让你身体里沉睡的活力因子活跃起来。坚持锻炼的人,都能感觉到,无论你运动前大脑有多混沌,运动后浑身的舒服和心情的豁然开朗,会让你变得正能量满满!
疲劳有两种,认清之后你才知道该运动
疲劳是非常复杂的一个身体机制,有种种因素导致。但是目前学界认为,疲劳可按需分为两类:体力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动,缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说,运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。
比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原,内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类,都会导致自己的身体产生体力疲劳。
心理疲劳是指人体机体的工作强度不大,但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。
比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。
当神经疲劳时,你就要开始注意调整自己的生活,让自己的生活多元化,而运动是最简单且有益身心的好方法。
大量的研究和实验证明,适当体育运动不仅可以有助于身体健康,而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明,在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳,集中注意力等效果。
总结
累→不运动→身体更胖体质更差→更累→更不运动……
累→运动→体态好体质好心情更好→远离身心疲劳→完美的自己……
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