四套动作塑曲线 跟郑多燕丰胸又美背

     胸部不是小就是松垮？虎背熊腰总是让你头疼？那么就跟着郑多燕老师一起打造完美上半身的吧！郑多燕减肥操4招，帮你丰胸+美背，塑造最性感曲线。

         

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　　滑步与夹胸运动

　　1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气时，换边做步骤1的动作。

　　4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　动作重复8～16次

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　　NG！

　　上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　上臂与肩膀要保持一直线。

　　膝盖不能往内歪斜。

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　　弯手臂超人式

　　1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

　　2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

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       平爬后仰式

　　1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　动作重复8～16次

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　　哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　动作重复8～16次

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　　OK ！

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　NG ！

　　高举哑铃时手臂往外张开，NG。

　　不能强行将手肘打直。

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　　哑铃扩胸运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　动作重复8～16次

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　　标准姿势

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。