坐”好基本功，保护腰椎不受伤

腰很重要，但35岁以下年轻人几乎一半患过腰椎病，且大多数为从事伏案工作的白领族。

一般说来，女性更容易受腰椎困扰。在北京一次调查中，男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%。每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病！护腰已经迫在眉睫。

危机四伏，护腰迫在眉睫

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“坐”好基本功

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对腰椎来说，坐着比站着时，受到的压迫更大。然而，在路上、在公司、在家，能坐谁想站？长期以往腰椎难免受伤。要实际地保护腰椎，必须学会坐！

随时准备腰垫。人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

调整椅子高度。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

正确坐势做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

床板软硬有讲究

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人生有三分之一的时候在睡觉。过软的床垫，承受人体体重后会中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。太硬的床，身体与床面“硬碰硬”，也产生不适及一些压迫症状。

在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

慢动作不伤腰

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年轻的时候手脚灵活、动作迅速，而随著年龄增长，身体逐渐老化，肢体的协调性与骨质密度都逐渐变差。动作太快，光用腰力及腿力就起床或站起来，很可能造成腰椎与腰部肌肉的伤害。

运动前或做重体力工作前，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

小燕飞修复腰肌

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腰部肌肉锻炼可在很大程度上矫正女性日常腰部的不良姿势，使腰部韧带的弹性和稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，降低腰椎间盘突出症的发病率。建议每天坚持做30~50下“小燕飞”。