7天的餐桌美食袭击，是不是感觉自己的苗条身材开始变得浮肿起来了。趁赘肉新长，跟着优优妈做几个简单的瑜伽动作来迅速减掉7天的积蓄吧。
今天给大家介绍时一个瑜伽的全新领域——茶禅瑜伽。
茶，禅，瑜伽，看似各为一家的学问，在精神上却是高度 的契合。yoga 一词，本就有结合之意，而茶和禅，都追求 心境与自然的融合。所以，当茶、禅遇上瑜伽，看似偶然，实 则必然。两大东方古国智慧碰撞融汇，结合出了茶禅瑜伽， 它的出现，如同闷热的夏天袭来一阵清风，吹散压抑的心情， 唤醒疲惫的身体 , 健康苗条的身材随之而来，美丽由内而外， 好运和缘分也会自然而来。
侧压式 打造微笑臀线
侧压式是非常好的前伸体式，能够拉伸背部和腿后 的肌肉和韧带，整顿背部曲线，让背后风光无限，还能 更好地拉伸腰部一侧肌肉，矫正骨盆，提升臀线，让臀 部更翘更性感，打造微笑臀线。
练习时间 5~10 分钟 练习次数1~2 次
1.坐直，双腿平伸，双手平放在身前。弯曲左膝，使左 脚跟贴近会阴部，脚心贴在右大腿内侧，保持左膝部 贴地。右腿向右侧打开。
2.吸气，左手缓缓举过头顶，手臂伸直。呼气，同时放 低右手，右肩部靠近右腿。吸气，右手抱住左脚，挺胸， 微微拉伸腹部，眼睛看向前上方。
3.呼气，慢慢降低上半身重心，使整个胸腔向天空的方向翻转打开，右肩触 膝盖或膝盖前方的地面，保持1~2分钟。吸气， 回复到开始的姿势，进行 反侧练习。
冥想
意念关注侧身的拉伸感，感受一股气 流灌注脊柱，气流缓缓向下突破至尾骨。尽 量端正尾骨，幻想骨盆像一个元宝一样稳稳 地贴在地面上。自然呼吸，你会感受到身体 越来越柔软，越来越放松。
Tips
做此式时尽量让膝关节触地，脊柱尽 可能伸展，但不要强行下压，柔韧性不好的 人可停留在第 2 步，自然呼吸，保持这个姿 势 1~2 分钟，然后进行反侧练习。
后弯式 补足肾气消肚腩
练习时间2~5 分钟 练习次数 1 次
肾是先天之本，肾气足了，人才会精神。如今很多 人一年四季待在空调房，一天十几个小时面对电子屏， 运动少，肾气亏。后弯式可以充分运动到腰腹部，消除 大肚腩、小肚腩，为身体注入温暖的能量，补足肾气， 焕发神采。
1.双膝跪地，双手重叠置于小腹处
2.呼气，膝盖、腹部、胸部三点一线 向后弯45度。
3.吸气，由腰骶部一节一节向上打 开，头部有控制地带动上身向前 向上挺起。呼气，上身有控制地向后 弯 45度，后再吸气向上，以此循环。
4.逐渐放慢速度，使身体还原到金刚坐姿势。自然地调整呼吸。
冥想
臆想自己是微风天的海浪，你的身体上下浮动，就如同海浪逐渐涌起，退落，涌 起。你身体的活力像极了海浪的生生不息，你的心境如潮起潮落，绵延而广阔。潮起和 潮落都是常态，又有什么好纠结的呢？
Tips
此式要求把力量集中到腰部，用双手 撑住后腰以保护腰椎，呼吸配合动作进行， 时刻注意身体的控制力，运动中不要随意左右扭动脊柱。
（图片来自网络）
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