自信和快乐可以仅仅来自于你对身体的敏锐感觉,身体的变化所带给个人对生活态度的变化是巨大的。
瑜伽,不仅仅是身体的健美,更是内心的修养。内在表露于外,当你内心诚实、谦卑、充满爱心,别人自然会被你从内心所散发的美丽所吸引!瑜伽训练也并非仅仅是形体的,而是全身心的;并非只有训练时才进入,而是一天24小时不间断的。瑜伽应当成为一种生活品质,一种无时不在,无处不有的呼吸,由呼吸联通身心,柔润身体的每一个部位,同时润泽生命的每一个当下。
当我们透过瑜伽的修习,透过体位法、呼吸法等等练习方法,逐渐地抛弃对身心的束缚,逐渐认识自己时,心会由于自己的改变而开启另一扇大门,那是一条通向宇宙、通向自然的宽阔大道。我们会发现自己的眼光变了,看待生活、甚至对待生命的方式和态度和以前完全不同了,可能会觉得自己完全变成另外的一个人。不过这些改变不会让我们难受,反而会让我们觉得更美好。我们会感觉到万事万物彼此都是有关联的,和身边的人相处起来会更融洽,生活更加轻松,能理解自己和别人的“不完美”,对于以前“完美主义者”的状态,也会摇着头一笑而过。对每个人而言,真正走进瑜伽,在瑜伽的滋养中成长,都是一生中最美的一件事。
今天想和大家分享几个瑜伽体式,规律地练习它们有助于身体线条的塑造,但就像我在开头时说的那样,瑜伽的美不仅仅在于外表,瑜伽练习也不是追求体式的“完美”。秋风习习好清凉!在这个凉爽的初秋,愿这些心得对您的瑜伽练习有所助益。
1、树式
步骤:山式站立。收左腿将左脚抵右腿内侧,脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前,吸气,双臂上举,目视前方一点,保持稳定;呼气,放下手臂,还原站立。
要点:髋部放正,脊柱放松自然伸展,不要耸肩。
功效:强化身体平衡感,改善体态,加强腿、背、胸部肌肉。
2、三角伸展式、
步骤:山式站立。双脚分开一大步距离,左脚向左转动90°,右脚指向正前方。吸气,平举手臂;呼气向左侧弯,左手触腿,右手指天,掌心朝向面颊,双臂保持直线,转头看右手指尖方向。随吸气起身,呼气放下手臂,还原站立。换一边练习。
要点:保持骨盆的位置,身体各处三角的稳定,在此基础上伸展脊柱。孕妇6个月后不宜练习。
功效:柔韧脊柱,消除腰部赘肉,强健髋腿,改善皮肤。
3、幻椅式
步骤:山式站立。吸气,上举双臂,头顶合十;呼气,屈膝下蹲,臀、腹向内收紧,脊柱向上伸展。吸气还原站直,呼气放下手臂。
要点:保持脊柱放松,颈放松,沉肩。
功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,加强腹部和背部,扩展胸部。
4、侧角伸展式
步骤:完成战士Ⅱ式(左边),呼气,脊柱侧弯使左手贴地,右臂贴右耳,转动颈部,目视天空。(或左臂由左大腿下方绕过,右臂背于身后,双手相扣,充分用力。转动颈部,目视天空。〈加强版〉)吸气还原站立,呼气放下手臂。换另一边。
要点:注意下肢的稳固。
功效:扩展胸腔,刺激肠胃蠕动,促进消化,有助于减少腰围脂肪。增强腿部力量,缓解坐骨神经痛。
5、半月式
步骤:三角式站立。左脚左侧转90°,右脚内扣。呼气时屈左膝,身体重心左移,左手在左脚前外侧支撑;右腿抬高平行地面,右臂上举或置于髋,目视正下方。保持平衡。呼气放下右腿,还原站立。换一边。
要点:手臂辅助,重点在腿部的支撑,注意髋关节的展开。
功效:强化神经系统,有助于改善肠胃消化,消减腰围脂肪。
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